簡(jiǎn)易瘦身操 助男士成功減肥

　　應(yīng)酬越來(lái)愈多，男人也越來(lái)越胖，所謂的“成功人士”取代了以往的帥哥“型男”。其實(shí)誰(shuí)心底也不想整天大腹便便挺著個(gè)“成功身材”吧，可是平時(shí)忙的焦頭爛額哪有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥啊。男士們，不要再找借口了，時(shí)間就同海綿里的水，只要肯擠，總會(huì)有的。用擠出來(lái)的時(shí)間來(lái)做套瘦身操，對(duì)燃脂瘦身可是大有裨益的哦。

　　1.木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　〔1〕雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　〔1〕開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　〔2〕然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　7.空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30 秒。

　　不要望而卻步，覺(jué)得這些減肥動(dòng)作繁瑣。其實(shí)只要你堅(jiān)持做下來(lái)，就會(huì)知道它有多么簡(jiǎn)單，有多么適合你!何況瘦身操不僅能減脂瘦身，還能強(qiáng)身健體，舒緩心神呢。