男士減肥計(jì)劃 助你展現(xiàn)最Man的一面

?　　快摒棄“偽娘”和“肥仔”的稱呼吧，實(shí)施男士減肥計(jì)劃，井然有序的訓(xùn)練助你快速變型男，展現(xiàn)男人陽(yáng)剛的一面。這套男士減肥計(jì)劃中收錄了5個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，專(zhuān)為型男打造，擺脫松軟的贅肉，練就結(jié)實(shí)的肌肉。

　　1.木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　(1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿癲癇病醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　(1)開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　踢腿、屈身、上臂及腰腹運(yùn)動(dòng)，這是一套全身性健身運(yùn)動(dòng)，男士減肥計(jì)劃塑造更Man的男性魅力，通過(guò)鍛煉腹部更有力，手臂肌肉更結(jié)實(shí)。