男士瘦腿椅子操 訓(xùn)練有力的小腿肌肉

 　　不是只有美女才會(huì)關(guān)注自己的腿形是否完美，男人們擁有強(qiáng)健有力的雙腿更顯威猛氣概，想打造出線條勻稱且肌肉發(fā)達(dá)的雙腿可以試試下面推薦的男士瘦腿動(dòng)作。以一把椅子為道具，用手扶椅做抬腳動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)小腿肌肉，這套男士瘦腿動(dòng)作在訓(xùn)練腿部肌肉的同時(shí)還能鍛煉身體協(xié)調(diào)性。

男士瘦腿椅子操 訓(xùn)練有力的小腿肌肉

　　你的小腿線條達(dá)標(biāo)嗎?

　　是不是經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)檢測(cè)自己體重身形的計(jì)算公式?下面就教你一個(gè)測(cè)算自己小腿比例尺寸是否達(dá)標(biāo)的方法，看看你的小腿符合型男標(biāo)準(zhǔn)嗎?

　　1.小腿長(zhǎng)度要大于身高的26.3%。

　　2.小腿最大圓周：大約是小腿長(zhǎng)度的3/4。

　　3.小腿三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

　　型男完美小腿線條雕塑法

　　No.1  借助椅背作為輔助。雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復(fù)15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對(duì)著椅背，做相同的動(dòng)作。

　　No.2  借助椅背作為輔助。這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會(huì)比前一個(gè)動(dòng)作更具針對(duì)性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。

　　呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。

　　No.3  單腳原地跳。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習(xí)肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習(xí)。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當(dāng)前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起(也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。

　　男士塑身每個(gè)部位都要照顧到，美腿不是女人專(zhuān)利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運(yùn)動(dòng)外，打籃球、羽毛球等跑跳運(yùn)動(dòng)都可以訓(xùn)練有力的腿部肌肉。