5步男士運動減肥 打造性感的精品男人

?　　隨著生活節(jié)奏的不斷加快，男士們?yōu)榱饲俺痰教幈疾▌诶?，累壞了身體，還養(yǎng)出了肥膘，連女朋友都嫌棄了。運動可以改變現(xiàn)狀，參加運動健身讓你魅力大增。飛華健康網(wǎng)推出男士運動減肥法，5項動作齊練習，塑造全身健碩身材，身體養(yǎng)得壯，便可迎接更大挑戰(zhàn)，只有真正的男士運動減肥法才可將你打造成精品男人。

　　一、仰臥單腿抬臀

　　1、仰面臥在地板上，右腿屈膝，左腿架在右腿上。兩手的手心向下放在身體的兩側。

　　2、屁股慢慢抬起來，盡量夾緊臀肌，腰背一定要挺直。

　　3、然后盡量的恢復到仰臥動作，然后重復這樣的動作。其左右腿各做3組，每組20次左右。

　　二、俯身屈膝舉腿

　　1、這套動作需要雙手雙膝著地，膝關節(jié)呈現(xiàn)直角。

　　2、單腿慢慢抬起來，而腳跟垂直向上，膝關節(jié)依然保持90度。

　　3、大腿抬到和地面平行。這套動作一定要慢慢進行。左右腿各做3組，每組20次。

　　三、窄站距負重下蹲

　　1、雙腳的站距10—20厘米。兩手舉起啞鈴。其啞鈴的重量完全取決去個人的能力。

　　2、下蹲的時候大腿和地面平行后用力站起。上半身一定要保持挺直的狀態(tài)。不能前傾或者后仰。每組做8—10次，做3組。

　　四、站立負重后舉腿

　　1、把準備好的沙袋直接綁在腳腕處，面對著墻站立，身體微微前傾，兩手扶墻，腳跟稍微抬起。

　　2、身體的重心都轉移到支撐腿上，而且動作腿用力慢慢向后踢起，膝關節(jié)可以稍微彎曲。

　　3、用力腿踢到身體極限，這個動作保持數(shù)秒之后還原。左右腿各做3組，每組10次左右。

　　五、下蹲跳起

　　1、雙腳自然分開，與肩同寬，兩臂環(huán)抱在胸前。這個練習動作最好在膠墊、木地板或草地上做，這樣能夠減少傷害。

　　2、下蹲的時候和膝關節(jié)成90度，然后慢慢的垂直向上蹬起。

　　3、蹬起的時候大腿要使力，臀部要夾緊。每組做10次左右，做3組。蹬起的時候一定要注意身體平衡，以免扭傷腳。

　　男士減肥的主要方式就是運動，除了上文中介紹的男士運動減肥法外，還有很多項運動可以選擇，跑步、打球、騎車、登山，或去健身中心參加力量練習，通過一段時間的練習，贅肉變成肌肉，線條更加有型。