7項(xiàng)運(yùn)動(dòng)妙招打造性感美腿

　　一雙修長(zhǎng)的腿型是眾MM們一直追尋的目標(biāo)，你是否覺(jué)得自己的腿部不夠苗條、線條不夠漂亮？如果嘗試了各種美腿方法還是效果不明顯的話，不妨通過(guò)幾招運(yùn)動(dòng)小方法嘗試一下，或許會(huì)讓你輕輕松松實(shí)現(xiàn)瘦腿的夢(mèng)想。

　　三分鐘晨操

　　上班出門前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。瘦腿的同時(shí)還能達(dá)到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　瘦腿瑜伽

　　雙腿彎曲坐在墊子上，雙膝打開(kāi)，與髖同寬，手掌在臀部后面撐地，指尖向前。吸氣，同時(shí)收緊臀部以及腹部，將身體抬高，大腿收緊。頭部往后仰，臀部與腹部收緊，保持身體與地面平行，形成板凳的形狀。

　　辦公室椅子操

　　坐在椅子上，緊貼椅背，最好右腿向左方抬高至胸口，可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和改善腳部線條，還可以雙手抱著右膝，拉高貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　自我腿部推拿法

　　用熱水泡腳，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘?？珊芎玫拇龠M(jìn)血液循環(huán)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，平躺并把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后分開(kāi)兩腿約80度，同坐80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效。

　　下蹲練習(xí)

　　針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右。

　　壓腿鍛煉

　　選擇一處與腰平齊的桌面或陽(yáng)臺(tái)欄桿，壓腿前應(yīng)先讓腿部的肌肉及筋骨適應(yīng)一下，然后保持上身下壓時(shí)貼在腿部的姿勢(shì)2分鐘。壓腿時(shí)腳掌與腿部呈直角，盡量讓腿部的肌肉和筋成繃緊狀態(tài)。