男士減肥方案 運動+飲食

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。你無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中減肥的機會到處都有，男人減肥主要從飲食減肥和運動減肥兩方面調(diào)整!>>>男人參與裸體健身運動的好處

　　運動減肥要點

　　1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

　　2.不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。

　　3.不要乘電梯，自己爬樓。

　　4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　5.在緊張的生活中調(diào)整和伴侶的關(guān)系，要知道做愛也是一種很好的運動。

　　飲食減肥要點

　　當年齡增大時，身體內(nèi)部的變化可能會朝兩個方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加;另一方面，機體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。

　　結(jié)果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營養(yǎng)機體。因此選擇適當?shù)娘嬍硨Ψ乐拱l(fā)胖很重要。

　　1.不能推掉的應(yīng)酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。

　　2.常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發(fā)現(xiàn)其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝。

　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。

　　5、每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

　　6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　飛華健康網(wǎng)的小編溫馨提示：男性朋友利用休息時間，去戶外鍛煉身體吧，身體過重會導致性功能障礙，讓你的性福消失的，男性快點動起來吧。