老年人如何減肥更健康

　　肥胖不僅是眾多年輕人面臨的大難題，對于中老年人來說，肥胖的出現(xiàn)更是他們生活的大困擾，不僅會影響到他們正常的生活，對于他們的身體更是一個大隱患，不僅容易引發(fā)糖尿病、高血壓，還容易導致身體出現(xiàn)各種心腦血管疾病，可以說，肥胖的出現(xiàn)就是一個隨時可以引爆生命的炸彈，所以，中老年減肥問題，不能不引起重視。中老年人在進行飲食減肥的時候，有哪些地方是需要格外注意的呢?

　　少吃鹽

　　食鹽攝入過多，容易導致中老年人高血壓、腦中風以及心血管疾病的發(fā)生，所以，中老年人應該嚴格控制食鹽的攝入量，一般認為，中老年人每日食鹽的攝入量應該控制在5克以內(nèi)，如果是患有高血壓和心臟病的中老年人，食鹽的攝入量應該控制在3克以內(nèi)。

　　減少膽固醇的攝入

　　膽固醇如果攝入過多，不僅容易造成血管硬化和堵塞，還容易引發(fā)各種心血管疾病，中老年人應該少食膽固醇量高的食物，在蛋黃、動物脂肪和內(nèi)臟內(nèi)膽固醇的含量特別高，中老年人應該少食或不食。

　　攝入足夠多的纖維素

　　中老年人因為消化功能下降，很容易出現(xiàn)便秘，食物中的纖維素不僅可以加速腸道的蠕動，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病的發(fā)生，所以，中老年人在平常的飲食中，應該多選擇那些纖維素高的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

　　多補鈣

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　　中老年人尤其是老年人，隨著年齡的增加，骨頭很容易變得又軟又脆，一點兒小的碰撞，都可能發(fā)生各種意外，所以，中老年人應該多吃一些鈣質(zhì)豐富的食物，如喝些骨頭湯或者口服一些鈣片，都是很不錯的補鈣選擇。