小胖子的六大運(yùn)動(dòng)妙法

　　現(xiàn)在小朋友們肥胖的越來(lái)越多了，對(duì)于“小胖子”怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?兒童減肥一定要健康、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。下面為大家講述小胖子的六大運(yùn)動(dòng)妙法，用這些減肥妙招來(lái)幫助兒童更好的健康成長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)妙法一 步行：

　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

　　運(yùn)動(dòng)妙法二 慢跑：

　　速度，100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次，每周五天訓(xùn)練。時(shí)間可安排在每周1-5下午3時(shí)半至5時(shí)。要求心率從90次/分鐘開(kāi)始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。

　　運(yùn)動(dòng)妙法三 游泳(這是最理想的減肥運(yùn)動(dòng))：

　　要求長(zhǎng)時(shí)間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時(shí)間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會(huì)游泳的肥胖兒。

　　運(yùn)動(dòng)妙法四 跳繩或踢毽：

　　每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。

　　運(yùn)動(dòng)妙法五 騎自行車：

　　速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí)，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。

　　運(yùn)動(dòng)妙法六 登樓：

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過(guò)度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過(guò)大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。

　　小胖子的六大運(yùn)動(dòng)妙法分別是經(jīng)常步行、適當(dāng)?shù)穆芗由嫌螒蛱K踢毽、多騎自行車和爬樓梯，只有科學(xué)健康的減肥方式才有利于兒童成長(zhǎng)。