退休老人要如何運(yùn)動(dòng)？老人退休后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有妙法

許多老年人退休后經(jīng)常鍛煉，那么老年人應(yīng)該如何鍛煉呢？鍛煉和保持健康應(yīng)該注意什么？讓我們了解一下老年人退休后的鍛煉注意事項(xiàng)。

退休后如何鍛煉養(yǎng)生？

讓運(yùn)動(dòng)成為愛好

如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫球，你不妨加入俱樂部，定期參加這樣的運(yùn)動(dòng)。如果你期待有一天能參加為期兩周的環(huán)法自行車或馬拉松，讓健身專家?guī)湍阒贫ㄒ惶子?xùn)練計(jì)劃。

2.一步一步地從步行開始

許多人不喜歡鍛煉。但如果你想在退休后過上健康的生活，那么你必須堅(jiān)持鍛煉。不要專注于運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，腳踏實(shí)地，首先從最小的運(yùn)動(dòng)量和最小的運(yùn)動(dòng)次數(shù)開始，如在居民區(qū)或購物街散步，一步一步地，逐漸增加強(qiáng)度。

3.了解適合你的運(yùn)動(dòng)類型

你能每周四天早起跑步嗎？你需要在健身房和很多人一起鍛煉嗎？在去健身房或購買昂貴的家庭健身器材之前，你應(yīng)該知道你最有可能堅(jiān)持和享受什么樣的運(yùn)動(dòng)。

4.做個(gè)體檢，排除不合適的運(yùn)動(dòng)

退休初期，進(jìn)行全面體檢，了解血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)。告訴醫(yī)生你正在考慮開始鍛煉。問醫(yī)生是否有運(yùn)動(dòng)要避免，或者對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，都要根據(jù)這些信息制定實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。