兒童運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么？

　　兒童的減肥方法中比較好的比較受歡迎的是運(yùn)動(dòng)減肥的方法，兒童減肥與成人不同!兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育!所以選擇好一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法是很關(guān)鍵的!那么在兒童運(yùn)動(dòng)減肥方法中，應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢?

　　1、 時(shí)間、距離：開(kāi)始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長(zhǎng)期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

　　2、 速度：原則上是每10分鐘1公里，開(kāi)始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來(lái)掌握，一般心率不要超過(guò)安靜時(shí)的150%為宜。

　　3、 姿勢(shì)：步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來(lái)，呼吸均勻，精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。

　　兒童減肥健步運(yùn)動(dòng)散步也是一種方法，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，不能達(dá)到減肥和健身要求。據(jù)測(cè)定，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍!所以想要減肥效果好就要遵循以上的原則!