控制不住自己，總是吃太多？你可能需要這個(gè)辦法來解決！

長(zhǎng)胖最常見的原因是什么？一定是控制不住自己，吃了太多的東西。比如人在無聊的時(shí)候，會(huì)不知不覺開始吃零食，然后一不小心吃掉了一包餅干，然后意猶未盡，又撕開了一袋薯片。吃飯的時(shí)候，本來想吃半碗米飯，結(jié)果菜太好吃，吃了兩大碗。有時(shí)候，不開心了也會(huì)吃吃吃，想要用食物來填補(bǔ)悲傷的內(nèi)心，一吃就過量，一吃就停不下來。

有時(shí)候，我們就是控制不住自己想要吃吃吃。但是！有時(shí)候卻是因?yàn)橐恍┳璧K因素，影響到了你的饑餓信號(hào)，結(jié)果導(dǎo)致你誤以為自己餓了。這種情況也非?？蓯海?yàn)槟惚簧眢w給騙了。今天，我們說說你為什么總是吃不飽，再分別為大家提供解決的方法，大家可能真的需要。

1、如果你明明不餓，只是單純的想吃，那就多吃高飽腹食物。

有些人可能就是不餓，但是單純的想吃，其實(shí)就是為了過嘴癮。比如無聊性進(jìn)食，就是在看電視的時(shí)候吃吃吃。還有的是為了發(fā)泄情緒，其實(shí)根本不餓，但就是想從食物中獲得安慰。還有那種飯量特別大的，每頓吃2碗米飯的，你們需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。調(diào)整自己的飲食能徹底的杜絕饑餓感，一直保持比較強(qiáng)烈的飽腹感，就會(huì)根本吃不下東西。

解決辦法：

調(diào)整自己的飲食你需要這么做，多吃高蛋白食物，比如豆制品、奶制品，還有肉類。多喝濃稠的粥，越濃越好，能延長(zhǎng)飽腹感。不要正餐的時(shí)候只吃蔬菜和水果，留著肚子，看見零食不吃就怪了。

2、如果你睡眠不足，大腦就會(huì)接受到強(qiáng)烈的饑餓信號(hào)，這時(shí)候你需要早睡。

人在睡眠不足的時(shí)候，容易饑餓。首先，因?yàn)楫?dāng)睡眠被剝奪的時(shí)候，瘦素就會(huì)降低，與之相對(duì)應(yīng)的一種激素gherlin就會(huì)開始大量的分泌。瘦素負(fù)責(zé)減少食物，而后者是負(fù)責(zé)增加食欲的。另外，睡眠不足的時(shí)候，身體就會(huì)處于消極耗能的狀態(tài)，因?yàn)榇竽X會(huì)認(rèn)為身體疲倦了，急需食物來補(bǔ)充能量，就會(huì)發(fā)出饑餓信號(hào)，接著你就餓了。然后就會(huì)順著自己旺盛的食欲，開始肆無忌憚的吃吃吃。而且這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)，結(jié)果每天都很餓，很想吃。

解決辦法：

早睡！熬夜的人要注意了，早睡不僅能讓你的食欲恢復(fù)正常，而且身體如果精力在線，就會(huì)積極的開始消耗能量，燃燒脂肪。

3、當(dāng)身體缺水的時(shí)候，大腦經(jīng)常會(huì)誤以為你餓了，這時(shí)候先喝水。

人在缺水的狀態(tài)下，也會(huì)產(chǎn)生饑餓感。這是因?yàn)槿嗽诿撍蟮母杏X的跟餓的感覺有一些類似，大腦經(jīng)常會(huì)分不清楚。因?yàn)榭诳实臅r(shí)候會(huì)嘴干，一吃東西，唾液分泌會(huì)增加，就能緩解口干癥狀。大腦有記憶功能，會(huì)記住這些情況。于是乎，你就被騙了，以為自己很餓，就控制不住的吃很多食物。

解決辦法：當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開水試試看。等個(gè)10分鐘左右，就能知道自己是不是真的餓了。每次都喝杯水，也正好能抑制食欲，幫你控制著少吃。

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