練習(xí)平板支撐可以減掉大肚子嗎 平板支撐的正確方式是怎么樣的

　　引言：平板支撐關(guān)鍵對(duì)于的腹肌是腹橫肌，目地是提升腹橫肌的腹肌能量和體力。肚子大了的人腹橫肌常有被變長(zhǎng)，能量部位遺失，造成肌肉松弛，而平板支撐提升人們腹橫肌訓(xùn)煉后能夠提升腹橫肌積極及普攻收攏潛質(zhì)，提升腹腔壓，進(jìn)而超過(guò)減少腰腹緯度的作用。

　　當(dāng)你通過(guò)觀察會(huì)發(fā)覺(jué)現(xiàn)今肚子大了早已變成了人們身旁的一條景色，特別是在是有交際的人里，富于1個(gè)肚子大了不但并高低不平，還不建康，以便協(xié)助這些有肚子大了的盆友，今日東哥給大伙兒介紹1個(gè)姿勢(shì)，肚子大了的兇手----平板支撐，來(lái)幫你處理苦惱，處理肚子大了。

　　1)平板支撐為何是肚子大了兇手

　　平板支撐關(guān)鍵對(duì)于的腹肌是腹橫肌，目地是提升腹橫肌的腹肌能量和體力。肚子大了的人腹橫肌常有被變長(zhǎng)，能量部位遺失，造成肌肉松弛，而平板支撐提升人們腹橫肌訓(xùn)煉后能夠提升腹橫肌積極及普攻收攏潛質(zhì)，提升腹腔壓，進(jìn)而超過(guò)減少腰腹緯度的作用。

　　2)平板支撐怎么做

　　胳膊肘與腳跟撐地，頭頂部保持中立部位，側(cè)邊觀，耳、肩、髖、膝、踝在同這條平行線上。在做的流程中，維持沒(méi)問(wèn)題呼吸頻率，留意，這兒的吸氣指得的胸式呼吸，確保腹腔縮緊。假如給你搭擋得話能夠他會(huì)讓你看一下腹部是不是都是縮緊的。

　　3)做平板支撐必須留意哪些?

　　腹橫肌是貫穿脊椎一整圈存有的，換句話說(shuō)假如腹橫肌縮緊了，那麼腰腹部整圈應(yīng)當(dāng)全是有腹肌縮緊的覺(jué)得，許多人到做平板支撐的當(dāng)時(shí)總是留意到人體前邊的腹直肌有緊張感，卻忽視了腹部。那樣就等于做平板臥推的當(dāng)時(shí)三頭肌一直提早于胸大肌澎漲，并沒(méi)有尋找姿勢(shì)的真實(shí)出拳腹肌。

　　如今很多人都很喜愛(ài)擂臺(tái)賽平板支撐可以撐多長(zhǎng)時(shí)間，共享君不一定推介這類(lèi)方法，如同我不想讓自身多次做100個(gè)平板支撐相同，盡管我能多次做100個(gè)，分組分次開(kāi)展能夠確保姿勢(shì)的規(guī)范性，對(duì)腹肌的興奮也會(huì)更強(qiáng)。

　　堅(jiān)信許多健友在做平板支撐的當(dāng)時(shí)以便撐得更久，會(huì)出現(xiàn)脖子酸，肩膀痛，背酸等不舒服，這兒必須提示大伙兒，平板支撐都是1個(gè)非常好的全身性的肌肉訓(xùn)練姿勢(shì)，哪兒不舒服表明那邊的腹肌或是骨節(jié)可靠性較差，必須重中之重鍛練了。

　　4)訓(xùn)煉姿勢(shì)一步步來(lái)

　　平板支撐盡管門(mén)坎不高，可是針對(duì)部位獨(dú)特人員例如有生完孩子，產(chǎn)婦，腰椎盤(pán)突出等狀況的人而言難易度還是好大的，盡管說(shuō)針對(duì)這種人腹橫肌更必須鍛練，可是一上去就平板支撐得話還是很容易造成腰部酸痛，具有反作用的。那麼1個(gè)漸進(jìn)式的訓(xùn)練法就比較適合了。下邊給推介漸進(jìn)式的次序：

　　平臥收腹：姿勢(shì)規(guī)定平臥墊面，腹部緊靠路面就就行了。這樣的話，規(guī)定確保正常呼吸;

　　平臥屈腿：難易度略微大些，姿勢(shì)規(guī)定平臥墊面，兩腿曲膝抬離路面，抬離高寬比越超難越小，膝關(guān)節(jié)彎折越小難易度越大，維持1個(gè)能夠融入的高寬比后，腹部緊靠路面，正常呼吸;

　　跪姿平板支撐;

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　　左右姿勢(shì)難易度是增長(zhǎng)的，提議在某一姿勢(shì)能努力5分鐘左右以后再考量升階姿勢(shì)。

　　單腳平板支撐。

　　規(guī)范平板支撐;