平板支撐的正確姿勢

　　平板支撐能夠很好的練習(xí)我們身體的核心肌肉，在現(xiàn)在的健身方法中也已經(jīng)很流行了，練習(xí)平板支撐最重要的是要堅持，保持正確的姿勢，這樣才不會傷害到腰椎，讓身材更好。

　　一、平板支撐的正確姿勢

　　做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復(fù)多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

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　　二、平板支撐的好處

　　核心肌肉群是我們?nèi)梭w中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運動打好運動基礎(chǔ)。做平板支撐時，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。其動作簡單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部酸痛。

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　　三、注意事項

　　3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。

　　2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。

　　1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。