想要增肌減脂怎么吃？教你幾種增肌減脂肉類食物的做法

　　引言：提早將雞脯肉切片用生抽醬油、雞蛋清腌漬15分鐘上下，干香菇用溫小水泡切條，彩椒、圓蔥切一塊塊. 為運(yùn)動健身發(fā)燒友最技術(shù)專業(yè)的姿勢具體指導(dǎo)、最齊的美容美體運(yùn)動健身新聞資訊!趣味、有效、有干貨店!增肌減脂、趣味性新聞資訊，運(yùn)動健身道上，彼此攜手同行!

　　臉是爸爸媽媽給的

　　體形是自個給的

　　彩椒炒雞胸

　　提前準(zhǔn)備食物：

　　雞脯肉

　　干香菇

　　彩椒

　　圓蔥

　　詳盡作法：

　　提早將雞脯肉切片用生抽醬油、雞蛋清腌漬15分鐘上下，干香菇用溫小水泡切條，彩椒、圓蔥切一塊塊;

　　炒菜鍋加溫倒進(jìn)雞脯肉炒至掉色出鍋;

　　鍋中倒進(jìn)少量椰子油，加溫后倒進(jìn)圓蔥和彩椒炒嫩;

　　再添加平菇煸炒，最終倒進(jìn)雞脯肉，加少量鹽煸炒只能出鍋。

　　金魚彩椒蛋餅

　　提前準(zhǔn)備食物：

　　彩椒

　　金魚水果罐頭

　　圓蔥

　　小香蔥

　　小麥面粉

　　生雞蛋

　　詳盡作法：

　　彩椒切圈，圓蔥和小香蔥剁碎，金龍利魚搗爛，生雞蛋打撒;

　　除彩椒外將全部食物一塊兒混和加少量調(diào)味品(鹽、黑胡椒、朝天椒等)拌和勻稱，看狀況添加少量溫開水，直到拌和成面團(tuán);

　　炒菜鍋倒少量椰子油勻稱抹加溫，倒進(jìn)面團(tuán)并搖晃鍋，使面團(tuán)勻稱的鋪平;

　　待底端成形時，在混沌皮表層放入彩椒圈，隨后翻過來煎，煎好后只能出鍋，

　　番茄牛腩

　　提前準(zhǔn)備食物：

　　牛腩

　　西紅柿

　　花椒面

　　八角茴香

　　詳盡作法：

　　牛腩切片清洗、番茄去皮切片;

　　鍋原水后放進(jìn)牛腩、花椒面、八角茴香蓋上鍋?zhàn)影緶?，等水后撇去白沫子轉(zhuǎn)文火再次煮;

　　半途放水并放進(jìn)西紅柿，等水再度時加少量鹽調(diào)料;

　　文火熬湯一個多鐘頭，收汁只能出鍋。

　　彩椒牛柳

　　提前準(zhǔn)備食物：

　　牛柳

　　彩椒

　　圓蔥

　　米酒

　　油耗

　　姜片

　　木薯淀粉

　　詳盡作法：

　　牛柳清洗切片(要是有時間切條還可以)，加蒜、油耗、木薯淀粉腌漬15分鐘，彩椒、圓蔥切條，姜片切條;

　　鍋中倒進(jìn)少量椰子油加溫，倒進(jìn)姜片炒嫩，再倒進(jìn)牛柳炒至掉色盛出;

　　放進(jìn)彩椒和洋蔥炒香，加少量鹽、生抽醬油和水炒一會兒;

　　最終添加牛柳煸炒只能出鍋。

　　紅蘿卜西藍(lán)花炒雞胸

　　提前準(zhǔn)備食物

　　西藍(lán)花

　　紅蘿卜

　　雞脯肉

　　圓蔥

　　詳盡作法

　　西藍(lán)花掰小瓣用鹽小水泡10分鐘上下，再自來水焯2分鐘應(yīng)急，雞脯肉切開用生抽醬油、雞蛋清腌漬15分鐘上下，紅蘿卜清洗切半片，圓蔥切開;

　　最終添加雞脯肉煸炒只能出鍋。

　　再鍋中倒少量椰子油，加溫后放進(jìn)洋蔥炒香，再添加西藍(lán)花和紅蘿卜，加少量鹽煸炒;

　　鍋中不用給油，待鍋熱后放進(jìn)腌漬好的雞脯肉炒至掉色盛出;