新媽媽怎么做才能減掉肚子上的肥肉 教你3招腹腔速效平整法

　　核心提示：怎么才能迅速地降低腹腔不必要的人體脂肪，使它看起來平整?

　　怎么才能迅速地降低腹腔不必要的人體脂肪，使它看起來平整?下邊詳細(xì)介紹這種46天便可奏效的腹腔速效平整法：

　　一、熱身活動12分鐘，至滿身微微流汗后，再用保鮮袋綁扎腹腔5—6層。

　　二、平躺位做腹肌運(yùn)動。

　　臍上訓(xùn)練：下半身變豎，俯臥撐，致力于使胃里凸起一部分縮緊平整。

　　臍下訓(xùn)練：上半身變豎，兩腳伸出做屈伸腿和頭頂舉訓(xùn)練，目地是縮緊和減掉全部下胎兒腹圍。

　　腹外斜肌訓(xùn)練：進(jìn)行上下左右腹腔訓(xùn)練后，再做各種各樣腹部轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。這類訓(xùn)練做為輔助訓(xùn)練，使上下左右腹腔訓(xùn)練的減肥瘦身更為顯著。

　　三、捏揉腹腔，“軀趕”人體脂肪。有道是：“九分健身運(yùn)動，3分捏揉?！币敫骨槐M早去脂，再腹部運(yùn)動后任何一方順時(shí)針方向和反方向做環(huán)狀按揉各150次，“軀趕”人體脂肪，推動脂肪分解。

　　下邊討論一下新媽媽的瘦腹絕招吧!

　　1、跪式俯臥撐。跪在一塊兒軟墊或純棉毛巾上。手臂在前，用兩手支撐住自個(gè)。在支起上半身的一起縮緊小肚子，并做深吸氣。反復(fù)12次。

　　2、平臥高抬腿。平臥在軟墊上，兩手放到身側(cè)或屁股下邊。往上高抬腿，并讓屁股抬離路面，反復(fù)12次。

　　3、提臀運(yùn)動。仰面躺在軟墊上，兩手放到身側(cè)，膝關(guān)節(jié)彎折，腳碰地。伸出屁股，只讓肩和腳與路面觸碰。反復(fù)12次。(這一姿勢還可以鍛練你的腰部肌肉。)

　　全套腹腔姿勢反復(fù)做二遍。為防止損害，事前應(yīng)當(dāng)做某些屈伸姿勢來釋放壓力全身肌肉。

　　4、騎自行車式俯臥撐。平臥在軟墊上，兩手放到腦后。這條腿屈伸，另這條腿彎折向乳房伸出，一起用相對的手肘來觸碰彎折的膝關(guān)節(jié)。再用另兩只手臂和腿反復(fù)一樣的姿勢，不斷12次。