如何在懷孕期間減肥 孕期減肥這樣做才是安全的

懷孕也許是女人一生中最美好的時(shí)刻之一。最令人興奮的事情莫過(guò)于看著你的孩子在肚子里的顛簸成長(zhǎng)，感受到孩子的輕柔動(dòng)作。

然而，在懷孕期間，除了你膨脹的肚子之外，還有更多的事情要考慮。知道如何在懷孕期間減肥是很重要的，當(dāng)你已經(jīng)有體重問(wèn)題，甚至在你的嬰兒懷孕之前。

如果你懷孕前體重指數(shù)在25到29.9之間，那么你就被認(rèn)為超重了。如果你的體重指數(shù)(BMI)達(dá)到30或更高，那么你就會(huì)因?yàn)榉逝侄忌蠋追N疾病的高風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)于妊娠飲食的誤解

懷孕婦女認(rèn)為，在她們生命的這一階段，吃?xún)刹褪亲詈玫姆绞?。不幸的是，有些人誤解了懷孕期間適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的整個(gè)概念。

當(dāng)你說(shuō)“兩個(gè)人吃”時(shí)，這并不意味著狼吞虎咽。你并不是每一份食物都加一倍，但你只需要考慮一下你肚子里的那個(gè)小家伙，他在等你吃的食物中的營(yíng)養(yǎng)。

畢竟，你是負(fù)責(zé)你的寶寶得到的營(yíng)養(yǎng)的人。

然而，如果你在懷孕期間與自己的體重作斗爭(zhēng)，這肯定是另一回事。

你不應(yīng)該屈服于你的怪念頭，吃一整塊巧克力蛋糕，一品脫冰淇淋，以及那些你一直渴望的豐富的甜點(diǎn)。記住，適度飲食和做出健康的選擇對(duì)確保寶寶(和你的)健康非常重要。

當(dāng)你在懷孕期間應(yīng)用正確的減肥技術(shù)時(shí)，你正在預(yù)防幾種健康風(fēng)險(xiǎn)，包括子癇前期、心血管疾病和妊娠期糖尿病。

因此，意識(shí)到保持體重的正確方法可以幫助你有一個(gè)安全和愉快的懷孕。

如何在懷孕期間安全減肥

以下是關(guān)于如何在懷孕期間減肥的具體建議，就像你沒(méi)有懷孕時(shí)的情況一樣。

例如，你需要注意要避免的食物和那些你應(yīng)該適度飲食的食物。

一般來(lái)說(shuō)，任何含有人造甜味劑、鈉含量過(guò)高、卡路里高、脂肪豐富的食物，如果定期食用，都是不安全的。

這是一個(gè)很好的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成閱讀標(biāo)簽的習(xí)慣，看看哪些食物對(duì)你和你的寶寶有好處。

在準(zhǔn)備家常菜時(shí)，選擇烤、蒸或烤的菜肴。這些烹飪方法將你攝入的脂肪量降到最低，因?yàn)闆](méi)有必要在用這種方法準(zhǔn)備的食物中添加額外的油或黃油。

不用說(shuō)，現(xiàn)在是你考慮自己準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候了，而不是每天都依賴(lài)外賣(mài)或快餐。

最后，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)，如輕快的散步、游泳和瑜伽，在保持理想體重的同時(shí)，也為你提供了很好的享受方式。

只是要確保避免任何類(lèi)型的接觸運(yùn)動(dòng)或其他運(yùn)動(dòng)，你的醫(yī)生不推薦你的情況。這樣，你就不會(huì)在懷孕期間把自己置于可能對(duì)你的孩子產(chǎn)生負(fù)面影響的嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)中。

這些是在懷孕期間如何減肥的簡(jiǎn)單方法。一定要考慮這些建議，并咨詢(xún)你的醫(yī)生，你可以采取額外的技術(shù)，以保持你的體重，而不損害你的健康和你的孩子的福利。