跳繩能減肥嗎 做哪些有助于減肥

　　跳繩能減肥嗎？很多女孩子不想進行其他的運動，而跳繩就是最簡單的減肥運動。那么是否有效果呢？一起來了解下。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩３０—４０分能消耗３００千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為２５０千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒７７００千卡熱量。據統(tǒng)計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉５－１０斤，甚至更多。

　　各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳繩減肥的要領：

　　每日跳５分鐘為一節(jié)，每天可跳５到６節(jié)，每周跳６天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因為它具被眾多優(yōu)點：

　?。保唵我仔小ＬK花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　?。玻憻挾喾N臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，如每次連跳３分鐘，共５次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑９０分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳５分鐘，每分鐘跳１４０次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。