如何降低腰臀比呢？

　　通過上篇文章大家已經(jīng)知道腰臀比對于我們的重要性，那么下面小編就和大家說一說怎么降低腰臀比。一起看一看吧。

　　1、側(cè)走松緊帶

　　系松緊帶于膝關(guān)節(jié)處，背部挺直，半蹲位，兩腳盡量分開側(cè)走，兩側(cè)交替。感受一下臀部外側(cè)的緊張感。做三組，每組15次，間隔30秒。

　　2、伸展下蹲帶

　　增強(qiáng)臀大肌的力量，豐滿臀部。一條皮帶可以提供10到60磅的阻力，多條皮帶可以增加負(fù)載。自然站立，雙腳與肩膀同寬，在肩膀兩側(cè)系上松緊帶，保持背部挺直。每組10 - 30秒做三組。

　　3、雙腿深蹲

　　上面就是關(guān)于如何降低腰臀比的詳細(xì)動(dòng)作，如果大家經(jīng)過測量發(fā)現(xiàn)自己的腰臀比過高就可以行動(dòng)起來了。

　　這個(gè)動(dòng)作和蹲的效果是一樣的，如果沒有彈性帶也可以這樣做，前腿和后腿的角度比較大(臀部角度)，對臀部的刺激非常大，雕塑大腿外側(cè)線條，大腿外側(cè)比較細(xì)。背靠著健身凳站著。一條腿站著，另一條腿放在凳子上。上身向前傾，背部挺直，收緊核心肌群，臀部向后折疊到最大角度。感受臀部的緊張感，收縮達(dá)到頂峰，持續(xù)2-3秒。