肥胖和心臟病的關系

　　眾所周知，肥胖會損害你的心臟健康。有大量的研究支持這一觀點。研究認為，40到59歲之間的成年人超重或肥胖風險顯著增加的心血管疾病與正常體重的同行相比。超重的人，定義為身體質量指數(BMI)在25到29.9之間，或肥胖的人(BMI在30或更高)，在更年輕的時候患心血管疾病的風險也要高得多。研究表明，肥胖的人壽命較短。

　　心臟病和肥胖之間的聯系是多方面的。首先，肥胖會增加患心臟病的風險。它還會引發(fā)炎癥，損害心血管系統(tǒng)，導致心臟本身的結構或功能改變。

　　肥胖對心臟的有害連鎖反應

　　1.肥胖會增加患其他心臟病的風險

　　這些疾病包括高血壓、膽固醇異常和2型糖尿病，所有這些都會增加你患心血管疾病的幾率。超重還會增加你患代謝綜合癥的風險，這是一組心臟病的風險因素，包括高血壓、高密度脂蛋白(“好”)膽固醇水平低、甘油三酯水平高、血糖水平高、腰圍大。

　　更糟的是，肥胖引起的高血壓會刺激動脈中的血小板，并容易導致動脈破裂，而這正是引發(fā)心臟病發(fā)作的原因。

　　2.超重會增加你患睡眠呼吸暫停癥的幾率

　　阻塞性睡眠呼吸暫停本身就很不舒服，因為它會導致夜間易醒，還會導致高血壓、2型糖尿病和心臟病的風險因素。事實上，患有輕度睡眠呼吸暫停的超重人群更有可能患有代謝綜合征、高血壓、糖尿病前期和膽固醇異常(尤其是高甘油三酯)。

　　3.肥胖與隱性炎癥有關

　　這種突然出現的炎癥及其釋放的炎癥因子會增加你患動脈粥樣硬化的風險，并增加動脈壁上斑塊的堆積。肥胖還會在血液中釋放一些物質，導致斑塊破裂，從而導致心臟病發(fā)作，對于我們的動脈來說，肥胖就像破碎的玻璃。

　　4.肥胖會損害你的心臟的功能

　　據美國心臟協(xié)會稱，研究表明，肥胖會增加患心房纖顫的風險。肥胖還會導致心房纖顫，它是一種位于心臟上部的快速不規(guī)則心跳(心律失常)，會促進血液凝塊的形成，并導致中風、心力衰竭或其他與心臟相關的并發(fā)癥。此外，肥胖會導致心臟增大，這可能是未經治療的高血壓造成的。

　　5.肥胖增加心臟負擔

　　額外的體重確實會使心臟承受更大的壓力，尤其是在心臟周期的放松階段——也就是所謂的舒張期。當心臟充滿血液時，血壓就會升高，隨著時間的推移，這會導致人們出現心力衰竭癥狀。

　　重要的不僅僅是秤上的數字。額外的體重分布也會影響你患心臟病的風險。簡單地說，腹部脂肪越多，也就是通常所說的中央或腹部肥胖，就越容易引發(fā)炎癥，從而損害你的心臟。腹部脂肪過多也會增加甘油三酯的水平，這可能會導致斑塊破裂。這就是為什么除了你的整體體重之外，腰圍的測量真的很重要。

　　結語：如果你有肥胖的癥狀，堅持吃富含水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、高脂肪的魚和去皮的家禽、堅果和豆類，以及健康的食用油，如橄欖、核桃、芝麻或葡萄籽油。避免添加糖，高加工食品和油炸食品。在運動方面，建議結合有氧運動和重量訓練來增加你的肌肉質量和減少身體脂肪。