肌肉鍛煉有絕招 變身型男人人愛(ài)

　　雖然老話告訴我們?nèi)瞬豢擅蚕啵窃谶@個(gè)顏值至上的時(shí)代，那個(gè)不是顏控先入為主，男人愛(ài)瀟灑，女人愛(ài)漂亮這句話一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò)，女性讓自己變漂亮的方法就是用美麗的衣服裝扮自己，男性改變自己的方法就是鍛煉一身性感的肌肉，今天小編就帶您了解一下鍛煉肌肉的絕招，讓您變身型男不是夢(mèng)。

　　如何才能練出健美肌肉一、目標(biāo)明確這一點(diǎn)很重要，往往是有什么樣的目標(biāo)就會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果。就是說(shuō)，不論你是想當(dāng)健美運(yùn)動(dòng)員，還是想減肥、增重、改善體型，都必須有個(gè)明確的目標(biāo)。

　　目標(biāo)明確，鍛煉才有方向和針對(duì)性，也才有動(dòng)力和興趣，才能取得好的效果。

　　二、講究科學(xué)練健美應(yīng)充分利用自身有較高科學(xué)文化素養(yǎng)和已接受十多年體育教育的優(yōu)勢(shì)，克服盲臥吐，提高自覺(jué)性，講究科學(xué)訓(xùn)練。

　　對(duì)與鍛煉有關(guān)的生理、解剖知識(shí)，肌肉增長(zhǎng)的原理，時(shí)間的安排，動(dòng)作的選擇，負(fù)荷量和強(qiáng)度，以及自己的鍛煉基礎(chǔ)和體能狀況等都應(yīng)有所了解，惟此才能使鍛煉做到適度和有效。

　　要做到這一點(diǎn)，建議不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，摸清規(guī)律，找出最適合自己的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)動(dòng)作；在“感覺(jué)”較模糊的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量寧偏低、不偏高，以防過(guò)度疲勞或肌肉損傷。

　　三、因需而練人的體型有胖、瘦和勻稱(chēng)之分。胖者要消耗多余的脂肪，發(fā)達(dá)肌肉。因此應(yīng)多安排腰腹肌練習(xí)，多采用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法，多進(jìn)行有氧鍛煉（做健美操、長(zhǎng)跑、游泳、滑冰等）。

　　注意，肌肉發(fā)達(dá)了也能多消耗脂肪，而不是“練健美越練越胖”。

　　瘦者脂肪少，鍛煉應(yīng)以增強(qiáng)肌肉力量，發(fā)展肌肉圍度，增加體重為目標(biāo)，多做中、大重量的力量練習(xí)，每組動(dòng)作重復(fù)８一１０次，每個(gè)動(dòng)作最少做３一４組，同時(shí)要注意控制長(zhǎng)跑的次數(shù)，跑步宜少不宜多，每周不超過(guò)３次，每次跑步時(shí)間應(yīng)控制在１０分鐘左右。另外，跑步最好與力量練習(xí)分開(kāi)，不要安排在肌肉訓(xùn)練的前后進(jìn)行，可安排在非肌肉鍛煉日進(jìn)行。瘦人一般“喜動(dòng)”，故應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，每天鍛煉３０一６０分鐘就足夠了，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，克服厭食或偏食的不良傾向。勻稱(chēng)型的人鍛煉要注意全面發(fā)展。

　　以上就是小編為您介紹的鍛煉肌肉的絕招您學(xué)會(huì)了嗎？希望小編的介紹對(duì)您有所幫助，小編表示，從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式開(kāi)始，和階段性目標(biāo)一樣，我們實(shí)際鍛煉自己的方式也要簡(jiǎn)單易得，在此，我推薦騎車(chē)。因?yàn)轵T車(chē)是個(gè)很普通的出行方式，在許多人眼里，這種方式甚至比走路還要容易，所以這種方式非常適合大多數(shù)人。