避開減肥五大誤區(qū) 讓減肥更有效更持久

　　每個女生不管自己體重多少，永遠都嚷嚷著減肥，但是很少有人真的減肥成功了，大部分人都只是過過嘴癮，仿佛說著自己就能減肥一樣，想要減肥，飲食和運動總得有一個在行動，長期堅持才會有效，那你選擇了什么？選擇運動減肥的寶寶們快來看我為你們準備的避開減肥五大誤區(qū)吧。

　　1：跑步前沒有熱身

　　大多數(shù)人不太清楚運動前的熱身訓練，就直接開跑。熱身本身就是為了提高我們的心率，促進身體的血液循環(huán)，讓身體更好地進入跑步狀態(tài)。如果沒有熱身就開始跑步，很可能會導致肌肉拉傷，所以熱身是必不可少的。

　　2：控制不好跑步速度，覺得越快越好

　　很多人在跑步過程中不知道跑步的速度多快合適，有的人認為越快越好，跑得慢減肥效果差，有的甚至覺得更快跑完指定公里就完事了。其實不是，慢跑才更有助于燃燒脂肪，而快速跑就屬于無氧運動，是增肌訓練，很多人都搞不清楚這個知識點，結果把肥肉變成肌肉更難減了。

　　3：跑步的時間長度

　　一般慢跑的時間三十分鐘以上，保持在四十五分鐘左右，燃脂效率是最高的。運動時間不超過1小時，身體會產生疲勞。

　　4：跑步的頻率太高

　　很多人認為，如果他們每天去鍛煉和跑步，他們會在短時間內減肥嗎？眾所周知，身體需要休息，身體不恢復，再一次進行運動，身體容易疲勞，容易降低身體的免疫力。

　　5：忽略了鞋子的大小

　　運動要有度，期待你們的改變喲，希望你們都能變成靚仔美女。

　　市場上的運動鞋都是以外觀取價，我們很容易因為它的外觀忽略了適合自己的鞋子。選擇運動鞋，選擇大半碼的鞋子。選擇錯誤的運動鞋會讓你的腳不舒服，甚至會在跑步過程中造成各種傷害。因為在運動過程中，雙腳會出現(xiàn)腫脹，大半碼左右鞋子多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦引起的水皰。