怎樣才能達(dá)到最佳燃脂狀態(tài) 教你8個運(yùn)動減肥的常識

重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí) 在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時，我們主要以幾組動作為單位，在設(shè)定目標(biāo)時，我們主要通過增加關(guān)鍵點(diǎn)和組數(shù)來調(diào)整力量。

然而，許多人為了達(dá)到群體人數(shù)的目標(biāo)而急于完成行動，但事實(shí)上，效果并不好。

與其每周增加團(tuán)體的數(shù)量，不如給自己設(shè)定一個緩慢而穩(wěn)定的運(yùn)動目標(biāo)，這樣反而會消耗更多的卡路里。

曾經(jīng)有一個健身教練告訴我，當(dāng)你感到筋疲力盡，我快要爆炸的時候，你能做的最大限度就是多做三組。

雖然很痛苦，但最后三組的效果肯定是最好的。

記得在肌肉力量訓(xùn)練后做肌肉拉伸，以免拉傷。

隨時意識到自己的肌肉 提醒自己在任何時間和地點(diǎn)保持正確的姿勢。

站立時不要彎腰，自然收緊小腹和臀部的肌肉。

只有這種有意識的行動才能幫助你慢慢鍛煉你的深層肌肉。

一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉，這意味著你的肌肉是靈活和可控的，呈現(xiàn)出最佳的脂肪燃燒狀態(tài)。

肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì) 訓(xùn)練后肌肉酸痛的原因是內(nèi)部組織處于輕微發(fā)炎狀態(tài)。

通過這個持續(xù)的破壞和重建過程，肌肉會變得越來越強(qiáng)大(也就是說，如果你在肌肉力量訓(xùn)練后沒有感到酸痛，你的力量就會不足)。

因此，訓(xùn)練后給自己添加一些蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)、無糖豆?jié){和低脂牛奶都是不錯的選擇。

讓這些蛋白質(zhì)幫助修復(fù)你的肌肉群。

少量多餐防止饑餓感 一旦身體餓了，它會釋放脂肪儲存的信號。

身體也會想尋找高糖高油的食物作為補(bǔ)充(這就是為什么它總是想在半夜吃咸脆的雞肉)。

因此，將三餐分成4到6份小份。

不要讓自己感到饑餓。

有氧運(yùn)動需包含高、低強(qiáng)度 身體很容易適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

如果你每次都選擇同樣的有氧運(yùn)動，并且做同樣的強(qiáng)度和時間，身體將很快不再感到疲勞(并且不再有效！)每次選擇不同的有氧運(yùn)動，并將其與不同的強(qiáng)度設(shè)置相匹配(除了跑步機(jī)、跑步機(jī)、跑步機(jī)和自行車都很棒)。

如果你自己跑步，以中等速度跑20分鐘，然后前后慢跑10分鐘。

這種運(yùn)動可以比正常跑步提高36%的脂肪燃燒效率！ 連續(xù)運(yùn)動時間，與多次運(yùn)動相加效果一樣 有些人會為自己找到理由。

唉，我每天都找不到時間鍛煉，因?yàn)殄憻捫枰獣r間。

然而，研究已經(jīng)證明，連續(xù)鍛煉和多次鍛煉加在一起的總時間是一樣的(例如，30分鐘和3次10分鐘的鍛煉)，所以你可以抓住每一個鍛煉的小機(jī)會，比如下班后提前兩個站下車，多散步，或者一起床就做20個啞鈴動作。

運(yùn)動后伸展身體，內(nèi)啡肽的分泌也能讓你感覺更好。

瑜伽和跑步都是好方法。

如果你的工作和生活給你帶來了很大的壓力，那就想辦法減輕壓力。

這項(xiàng) 尋找降低生活壓力的方法 的研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力確實(shí)會讓人發(fā)胖，這當(dāng)然與我們感到壓力時尋求食物安慰的難易程度有關(guān)，但也與荷爾蒙分泌多少有些關(guān)系。