什么運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)行減肥？想要減肥做什么運(yùn)動(dòng)比較好

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以減肥，但很多人并不真正理解為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥。運(yùn)動(dòng)不僅能消耗熱量，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌。

為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？

1.運(yùn)動(dòng)可以加速糖和脂肪的消耗

身體離不開(kāi)脂肪，可以提供熱量。脂肪會(huì)分解成甘油三酯和游離脂肪酸，直接進(jìn)入血液，留在脂肪細(xì)胞中。脂肪攝入量與脂肪組織數(shù)量成正比。吃太多糖也會(huì)增加脂肪含量。當(dāng)人們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量時(shí)，他們會(huì)迅速消耗葡萄糖和游離脂肪酸，將這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量供給肌肉組織，防止脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存或消耗部分脂肪細(xì)胞。

2.運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和神經(jīng)

內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定了人們的體重，可以保持分解和合成的平衡。幾乎所有肥胖者都有異常的調(diào)節(jié)功能或代謝紊亂。當(dāng)合成超過(guò)代謝時(shí)，大量的脂肪和糖通過(guò)脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存。保持適度的運(yùn)動(dòng)可以改善內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，提高基本代謝率，刺激脂肪代謝，防止脂肪堆積。

3.運(yùn)動(dòng)有助于減肥

無(wú)論你選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，它都會(huì)消耗體內(nèi)的能量，減少能量?jī)?chǔ)存。肌糖原可以通過(guò)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗，脂肪和糖會(huì)在體內(nèi)相互轉(zhuǎn)化。當(dāng)糖原減少時(shí)，脂肪會(huì)直接轉(zhuǎn)化為糖原，也可能減少糖物質(zhì)和脂肪，最終減少脂肪量。

為什么運(yùn)動(dòng)不能成功減肥？

1.運(yùn)動(dòng)太單一或時(shí)間不夠

在運(yùn)動(dòng)減肥期間，不斷更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、跳繩和打球。此外，有氧運(yùn)動(dòng)只能在30分鐘以上的時(shí)間內(nèi)真正燃燒脂肪。如果你想達(dá)到減肥的效果，鍛煉應(yīng)該超過(guò)40分鐘。

2.運(yùn)動(dòng)沒(méi)有針對(duì)性或控制飲食

總之，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好，人們消耗的能量越多，體內(nèi)的脂肪就越快。

溫馨提示

在減肥的同時(shí)，你也應(yīng)該鍛煉肥胖的部位。例如，腹部肥胖的人可以做腹部運(yùn)動(dòng)或仰臥起坐，腿部肥胖的人可以坐踏板或游泳。此外，如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不調(diào)整飲食，總是吃高熱量和高脂肪的食物會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪積累，導(dǎo)致減肥失敗。