想要減肥做什么運(yùn)動(dòng)比較好？這3種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥大有好處

運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常健康、安全、方便的簡(jiǎn)單方法，比如減肥藥、減肥針、抽脂、物理減肥等等。鍛煉減肥的方法有很多，因?yàn)榭梢赃x擇很多鍛煉。鍛煉的方法有很多，每種不同的鍛煉方法，減肥的效果也不同，減肥的操作方法，鍛煉時(shí)間也有一定的要求，下面我們將介紹一些最有效的鍛煉減肥方法。

一、跳繩減肥法

就運(yùn)動(dòng)量而言，持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘或20分鐘的能量。因此，跳繩也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種"逐步計(jì)劃跳繩"。初學(xué)時(shí)，只在原地跳1分鐘，3天后連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后連續(xù)跳10分鐘，半年后每天跳1分鐘"系列跳"。

二、游泳減肥法

游泳時(shí)，人們的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水后可以保持一段時(shí)間，所以游泳是一種非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對(duì)稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整，減肥效果顯著。

在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運(yùn)動(dòng)，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到減肥的效果。但需要注意的是，慢跑應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑步，不用前腳。跑步后，肌肉伸展約15分鐘。

慢跑對(duì)保持中老年人良好的心臟功能、防止肺組織彈性衰退、防止肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等有積極作用。同時(shí)可以加速脂肪消耗，達(dá)到快速減肥的目的。

以上介紹了一些減肥運(yùn)動(dòng)方法，主要介紹跳繩、跑步和游泳，但除了這三種方法外，還有很多運(yùn)動(dòng)也可以減肥，運(yùn)動(dòng)減肥最基本的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。如騎自行車、打球、瑜伽、健美操、舞蹈等。試試文章中介紹的減肥方法。