低熱量食物有哪些 教你14款低熱量減肥食物

科學(xué)的減肥取決于一些科學(xué)的數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)是最直接、最直觀的。它可以直接告訴你今天食物的卡路里含量，而不是盲目節(jié)食。那么，你知道哪些食物在減肥的同時(shí)卡路里含量低嗎？有14種低熱量食物，可以幫助你在減肥的同時(shí)吃得更健康、更科學(xué)。

1、芹菜

熱量:12大卡(100克可食部分)。

芹菜富含粗纖維、鉀和維生素B2.維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可以幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。如果人體缺乏維生素，維生素會(huì)影響皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

2、大白菜

熱量:17大卡(100克可食部分)。

大白菜富含膳食纖維和維生素A，維生素是眾所周知的A它能起到明目護(hù)眼的作用，對(duì)美容有一定的作用。但大白菜不宜在冰箱里儲(chǔ)存太久，會(huì)消耗大白菜的營(yíng)養(yǎng)。此外，消化性潰瘍患者不宜生吃大白菜，以免粗纖維劃傷胃，造成創(chuàng)傷。

3、黃瓜

熱量:15卡(100克可食部分)。

黃瓜含有維生素C、維生素B家族和許多微量礦物質(zhì)富含營(yíng)養(yǎng)，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，黃瓜皮富含營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)保留 生吃。但為了防止農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)在鹽水中浸泡15-20分鐘，然后清洗生食。用鹽水浸泡黃瓜時(shí)，不要捏頭去根，保持黃瓜的完整性，以免在浸泡過(guò)程中從切面失去營(yíng)養(yǎng)。此外，冷菜應(yīng)該現(xiàn)在吃，不要放很長(zhǎng)時(shí)間，這也會(huì)導(dǎo)致維生素的損失。

4、綠豆芽

熱量：18卡(100克)。

它可以清除血管壁中膽固醇和脂肪的積累，預(yù)防心血管疾病。經(jīng)常吃綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解毒熱毒。更多的煙酒油膩，如果經(jīng)常吃綠豆芽，可以發(fā)揮清胃、解熱、清潔牙齒的作用，同時(shí)可以防止皮下脂肪的形成。

5、竹筍

熱量:19卡(100克可食部分)。

數(shù)據(jù)顯示，竹筍是一種低脂、低糖的食物，纖維含量高。多吃竹筍可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化和排便，因此對(duì)預(yù)防結(jié)直腸癌有一定的作用。竹筍含有少量的淀粉，雖然含有一定的脂肪，但含量很低，是一種天然的低脂、低熱量的食物，減肥者可以多吃。

6、茄子

熱量：21大卡(100克可食部分)。

茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過(guò)體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

7、西紅柿

熱量:19卡(100克可食部分)。

西紅柿中的維生素A維生素豐富A有利于視力保護(hù)和曬傷后皮膚修復(fù)。最好不要撒糖，否則甜味會(huì)影響食欲。肥胖、糖尿病和高血壓患者不宜食用"雪漫火焰山"加糖涼拌西紅柿。

8、柿子椒

熱量:22大卡(100克可食部分)。

辣椒是所有蔬菜中的維生素C最富含維生素的食物。C它可以提高人體免疫力，幫助抵抗各種疾病。如今，人們接觸外部環(huán)境的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，感染病毒的機(jī)會(huì)也越來(lái)越多，所以他們需要提高免疫力。

9.腌菜

熱量：22大卡(100克)。

腌制蔬菜的脂肪在腌制過(guò)程中已經(jīng)分解，所以不要擔(dān)心它的熱量會(huì)很高。但腌制產(chǎn)品含水量高，水腫肥胖者不宜多吃。

10、木瓜

熱量:27大卡(100克)。

木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸。木瓜含有一種酶，可以消化蛋白質(zhì)，有利于人體消化吸收食物。因此，它具有健脾消食的功效。同時(shí)，它還可以治療水腫和腳氣病，改善關(guān)節(jié)。

11、菠蘿

熱量:41大卡(100克可食部分)。

菠蘿果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及鈣、鐵、鎂等容易被人體吸收的微量元素。菠蘿汁、果皮和莖中所含的蛋白酶可以幫助消化蛋白質(zhì)，分解魚(yú)和肉，適合大餐后食用。

12、凍豆腐

熱量:56大卡(100克)。

豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。

13、陳皮

熱量:278大卡(100克)。

性味甘微寒，有利于消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。所以對(duì)水腫肥胖有效。

熱量:357大卡(100克)。

14、薏仁

陳皮含有揮發(fā)油、橙皮苷、維生素B、C其他成分，其揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和的刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，消除胃氣，減少腹部脂肪的積累。