游泳能夠進行減肥嗎 游泳除了減肥還有護膚的功效嗎

為什么游泳可以減肥？

游泳時，身體直接浸泡在水中。水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性好，散熱速度快，消耗熱量大。就像一個剛煮好的雞蛋，空氣中的冷卻速度遠不如冷水快。

實驗證明，人們在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當于陸地上同樣速度的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡路里，相當于在同一溫度下空氣中釋放的熱量?？梢钥闯?，在水中鍛煉會使許多想要減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的鍛煉之一。

減肥這個話題討論了無數(shù)次，減肥的最終意義是增加消費，減少參與。游泳屬于增加消費的范疇，減少參與當然可以減肥。游泳有一個好處，可以塑造你的身體?？梢哉f，游泳是唯一一個可以同時鍛煉全身肌肉的好運動！女孩游泳可以鍛煉腰部、臀部、肩膀和手臂肌肉，臀部肌肉變得緊繃可以突出臀部。

游泳的好處

1.增強心肌功能

當人們在水中運動時，所有器官都參與其中，消耗更多的能量，加速血液循環(huán)，從而為運動器官提供更多的營養(yǎng)。血速加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經(jīng)常游泳的人心臟功能很好。心率70-80次/分，每搏輸出60-80毫升。而且經(jīng)常游泳的人心率可以達到50-55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運動員心率可以達到38-46次/分，每搏輸出量可以達到90-120毫升。游泳時，水的作用使肢體血液容易回流心臟，加速心率。長期游泳會有明顯的心臟運動增加、收縮強度、血管壁厚度增加、彈性增加、每搏輸出血量增加。因此，游泳可以鍛煉一顆強壯的心。

2、增強抵抗力

游泳池的水溫通常為26-28度，浸泡在水中散熱快，能耗高。為了盡快補充身體散發(fā)的熱量，滿足冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)迅速做出反應(yīng)，加速人體新陳代謝，增強人體對外界的適應(yīng)性，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬季游泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能的改善，不容易感冒，但也能改善人體內(nèi)分泌功能，是垂體功能的增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、健美形體

游泳時，人們通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松和伸展，使身體得到全面、對稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條光滑。在水中運動降低了地面運動對骨骼的影響，降低了骨骼老化損傷的概率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可以增加人們的運動強度，但這種強度，不同于陸地設(shè)備訓(xùn)練，非常柔軟，訓(xùn)練強度很容易控制在有氧領(lǐng)域，不會長出非常僵硬的肌肉塊，可以使全身線條光滑、美麗。

4.增強肺功能

呼吸主要取決于肺。肺功能的強度取決于呼吸肌功能的強度。運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。根據(jù)測量：游泳時，人的胸部應(yīng)承受12-15公斤的壓力。此外，冷水刺激肌肉收縮，使呼吸困難，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧氣量能夠滿足身體的需要。普通人的肺活量約為3200毫升，呼吸不良