夏季減肥可以吃哪些蔬菜 多吃這8種蔬菜可以輕松瘦下

每個(gè)人都在尋找減肥的方法，所以你知道我們每天吃的蔬菜是最好的減肥產(chǎn)品嗎？下面小邊與您分享8種減肥效果可與減肥霜相媲美的食物，讓我們來看看。

當(dāng)你每天吃各種蔬菜時(shí)，你知道什么蔬菜最適合減肥嗎？知道蔬菜是最減肥的，你可以在日常生活中多吃這些蔬菜，幫助你更有效地減肥！

1、西葫蘆

西葫蘆含水量約94%。它是一種低熱量食物。維生素A含量較高。其他維生素和礦物質(zhì)類似于竹筍和瓜類，鉀和鎂的比例較高。它的質(zhì)量優(yōu)于竹筍和瓜類。它還含有更多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠。

這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生西葫蘆比熟食好，也可以用來做湯。

2、冬瓜

冬瓜含有人體所需的多種維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，但不含脂肪。此外，冬瓜還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸。前者能促進(jìn)人體新陳代謝，后者能抑制體內(nèi)糖轉(zhuǎn)化為脂肪，具有良好的減肥效果。

3、茄子

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)茄子可以抑制人體對脂肪的過度吸收。此外，茄子含有維生素E，它具有預(yù)防出血和抗衰老的作用。經(jīng)常吃茄子可以防止血液中膽固醇水平升高，對延緩人體衰老具有積極意義。

4、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，卷心菜中的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃卷心菜不會破壞卷心菜的營養(yǎng)，排便非常有效。

5、韭菜

韭菜含有大量的粗纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排便效果強(qiáng)，能排出過多的營養(yǎng)和代謝廢物，有利于減肥和清潔腸道。

6、蘿卜

蘿卜分為白皮、綠皮、紅皮等，既可生吃，也可熟食，其維生素C含量是梨的10倍，還含有干擾素誘生素，具有抗病毒、抗癌作用。

蘿卜味辛、甘、涼，具有消除積滯、化痰解熱、解毒的作用，對支氣管炎和咳嗽有療效，含有木制素和辛辣物質(zhì)，富含維生素C。

蘿卜能排便、抗菌、預(yù)防膽結(jié)石形成、降低膽固醇、預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜排便，每次可吃250克左右。

7、黃瓜

清脆可口，清熱解渴利尿。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜還含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

8、香菇

具有消除食物、脂肪、降壓等作用。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。蘑菇還含有蘑菇嘌呤和其他核酸，可以促進(jìn)膽固醇的分解。經(jīng)常吃蘑菇可以降低總膽固醇和甘油三酯。

減肥飲食注意事項(xiàng)：

科學(xué)的減肥觀

減肥不是節(jié)食，而是改變習(xí)慣。減肥最成功的人不提節(jié)食，只是改變飲食習(xí)慣，戒掉脂肪、甜餅和零食。

2.減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不耐煩

不要那么擔(dān)心減肥。你不是妖精。你不能一下子把它變成白骨精。如果你想把體重減到不可能的水平，你注定要失敗。更聰明的方法是慢慢開始，逐漸穩(wěn)定地減肥，比如每周減肥1次~2斤。

每次只吃一種食物。

同時(shí)戒食太多種食物，可能會讓人在美食面前忍不住大吃一頓。戒掉一種食物更容易。

4.千萬不要戒餐，飯前喝清諧茶。

每天吃三餐的人比不吃飯的人消耗10%的卡路里，因?yàn)槊看纬燥埖臅r(shí)候，人的新陳代謝率都會加快，晚飯前也可以喝一杯天方一草堂的和諧茶，用中藥茶加速減肥。

5.不要餓。

假如在減肥過程中故意讓自己挨餓，那么身體就會有三種反應(yīng)：積水，新陳代謝減慢，容易忍受誘惑，大吃一頓。

吃得慢。

要細(xì)嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠(yuǎn)都做最遲吃完飯的人。

少吃脂肪。

一克脂肪中含有的熱量是一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物的兩倍。脂肪食物中含有的熱量比蛋白質(zhì)和碳水化合物中含有的熱量更有可能儲存在人體中并成為脂肪。把高脂肪食物列入黑名單，如堅(jiān)果、全脂牛奶、巧克力、奶油、甜蛋糕、油炸食品和牛排。