想要減肥吃什么比較好 教你幾個(gè)飲食方法7天胖子變瘦子

減肥食譜可以通過吃來減肥。減肥食譜之所以如此受歡迎，離不開它的效果。下面小編就和大家分享一周的減肥食譜，讓胖子吃瘦子。

一周減肥食譜:周一

午餐:

水果拼盤(不限量，但不能過量)、芭蕾、番茄、葡萄十幾粒，或不含糖、水分過多的水果都可以蛋兩個(gè)

晚餐:

蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿卜、豆芽菜、青椒均可)、一小盤全麥土司一片(烤過)、芭樂一個(gè)、咖啡一杯

一周減肥食譜:周二:

冷雞翅膀和胸肉可以選擇一種(煮、蒸、鹵都可以，但需要去皮)、兩個(gè)番茄、一個(gè)芭蕾、三兩個(gè)瘦肉(煮、蒸)、青菜、芹菜、一盤小黃瓜、一杯咖啡。

一周減肥食譜:周三

兩個(gè)雞蛋，兩個(gè)番茄，一杯咖啡，三兩個(gè)瘦肉，芹菜，胡蘿卜，一小盤生菜

一周減肥食譜:周四

午餐:

水果拼盤(不限量，但不能過量)、芭蕾、番茄、葡萄十幾粒，或不含糖、水分過多的水果都可以蛋兩個(gè)

晚餐:

蔬菜拼盤(黃瓜、胡蘿卜、豆芽、青椒)，一小盤全麥土司(烤)，一個(gè)芭蕾，一杯咖啡

一周減肥食譜：周五

兩個(gè)雞蛋，半斤菠菜(煮后只能涼拌，加一滴芝麻油)，一杯咖啡，一塊魚(煮蒸)，一小盤生菜，兩個(gè)番茄，一片全麥土司(烤)

一周減肥食譜：周六

瘦肉三兩(煮、蒸)

一周的減肥食譜周日

一個(gè)雞腿，胡蘿卜，一小盤煮包心菜，兩個(gè)番茄，一個(gè)芭蕾，一杯咖啡

原理:

用吃肉減肥法。

缺點(diǎn):

蛋白質(zhì)比例高于碳水化合物，蛋攝入過多。

注意事項(xiàng):

一周后恢復(fù)正常。如果一天吃兩個(gè)雞蛋，建議不要吃一個(gè)蛋黃。

飲食減肥注意事項(xiàng)：

少飲酒

酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進(jìn)脂肪沉積，每升酒精能產(chǎn)生7公斤熱量。雖然蛋白質(zhì)、糖和脂肪也能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖產(chǎn)生4千卡路里，1克脂肪產(chǎn)生9千卡路里），但它們含有對(duì)人體有益的成分。酒精只含有卡路里，一味使人發(fā)胖。據(jù)計(jì)算，一大瓶啤酒大約等于半碗飯。特別是，有些人喜歡在飯后或睡覺前喝酒。如果他們經(jīng)常大量飲酒，加上高熱量的食物，他們可能會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導(dǎo)致肥胖。

少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，但含有28克脂肪.8克。瘦豬肉不是高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量高于蛋白質(zhì)。因此，如果你吃太多的瘦豬肉，動(dòng)物脂肪的攝入量會(huì)大大增加。人的脂肪和瘦與熱量攝入量有關(guān)。

少喝咖啡

在減肥的過程中，最好遵循少量多餐的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐。最后一餐最好在睡覺前5-6小時(shí)吃。

多餐少量

咖啡可以刺激胃腸道分泌，增加食欲。咖啡中含有咖啡因，可以顯著增加血液中的游離脂肪酸，后者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們經(jīng)常在喝咖啡時(shí)加糖。所以喜歡喝咖啡的人不僅不能減肥，而且會(huì)變胖。