想要輕松瘦下吃什么比較好 教你4個飲食減肥方法輕松瘦下

吃太多的大魚和肉也開始想念粥配菜嗎？今天小邊與您分享一周的蔬菜減肥食譜，讓您在清潔胃的同時輕松減肥。

周一蔬菜減肥食譜:蘑菇高麗菜湯

早餐:1。全麥花生土司4片，花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、番茄50克。3.稀釋橙汁和橙子2片

午餐:1。半碗胚芽米飯。2.菠菜牛肉:80克菠菜，40克牛肉，1茶匙油。3.蘑菇豆腐:10克蘑菇，1/2塊豆腐，少量醬油和醋。4.蘿卜湯:60克白蘿卜。

晚餐：香菇湯

烹飪方法：洋蔥50克，高麗菜100克，蘑菇100克切絲，荷蘭芹菜100克切片或條狀，加4~5碗水煮，加入適量調(diào)料。

營養(yǎng)說明：新鮮黃瓜的含水量是蔬菜中最高的。它可以作為生水果食用，生津止渴，沒有熱量負擔。它富含鉀，利尿劑和降壓。它是肥胖者減肥的圣品。蘑菇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的粗纖維、鈣和鐵，能促進鈣的吸收。

周二，豆芽青椒絲湯

早餐：1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。

午餐:1。胚芽米。2.蝦卷。3.炒芥菜。4.海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹飪方法：金針菇（干）30克，豆芽100克，青椒絲100克，真菌100克，所有材料加4~5碗水煮。調(diào)味料可以添加或稀釋湯。

主要營養(yǎng)成分：午餐小麥胚芽，大量維生素B1、卵磷脂，可以幫助大腦的發(fā)展，提高學習效率。海帶含有褐藻膠、碘，以及各種維生素、礦物質(zhì)，不僅營養(yǎng)豐富，而且有利于預防和治療甲狀腺功能減退癥狀，可加強全身代謝功能。

周三，黃瓜金針菇湯

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1，煎蛋1，油1茶匙。2.一杯豆?jié){。

午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克，芝麻油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄子

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹飪方法：80克金針菇、20克蘑菇（干）、100克大黃瓜、100克鮑魚蘑菇、少量香菜、大黃瓜剝皮切片、鮑魚蘑菇、蘑菇切片，加入適量調(diào)味料，加入一些香菜。

豆?jié){富含維生素A、維生素B、鉀、鈣等礦物質(zhì)具有保濕皮膚、抗癌的作用。黃瓜含熱量很低，能清熱化痰，利尿解毒，更能增強身體免疫功能，是現(xiàn)代人預防癌癥的最佳天然食品。

周四，牛蒡蘿卜豆湯

早餐:1。蔥花麥片咸粥:麥片(熟)1碗，碎肉不12，蔥花少。2.優(yōu)質(zhì)水果沙拉:蘋果3片，草莓4片，香蕉l條。

午餐:1。胚芽米。2.百頁雪菜:百頁25克，雪菜60克，油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克，牛肉22，油1茶匙。4.紫菜番茄湯:番茄50克，紫菜少一點。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

烹飪方法:牛蒡100克，白蘿卜100克，紅蘿卜100克，毛豆50克。將牛蒡、白蘿卜、紅蘿卜、毛豆切成4~5碗，加入適量調(diào)料或湯。

主要營養(yǎng)成份說明:優(yōu)格為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對人體生長發(fā)展，維持生理機能大有幫助。

蔬菜減肥食譜周五：萵苣花椰菜湯

早餐:1。水果:2片西瓜。2.通心面沙拉:熟通心面50克，什錦蔬菜50克，沙拉醬1/2湯匙，葡萄干1湯匙。

午餐:1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯:筍片50克、香菇3朵。

晚餐：萵苣花椰菜湯

烹飪方法：生菜120克，花椰菜150克，四色蔬菜（冷凍）80克。生菜切成合適的大小，花椰菜塊，加入超市買的冷凍蔬菜湯，加入適量的調(diào)味料。

主要營養(yǎng)說明:葡萄干是青少年補血保濕的圣品，有助于調(diào)節(jié)生理不適，使皮膚更加光滑紅潤。豆芽可以預防牙齦出血和壞血病。另一方面可以護膚美白，是美化皮膚的必備元素。

蔬菜減肥食譜周六：木耳大白菜湯

早餐：1.松餅+蜂蜜。2.米乳。

午餐：1.番茄通心面：煮熟通心面1.5碗，番茄50克，高麗菜50克，碎肉12，油1茶匙。柴魚味魚湯：豆腐2塊，柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯

烹飪方法：大白菜200克，真菌50克，金針(干)30克，芥末50克，胡蘿卜100克。大白菜切片，真菌，胡蘿卜切適當大小，加金針，用4~5碗水煮，調(diào)味后沒有芥菜。

主要營養(yǎng)說明:蜂蜜含有多種酶和營養(yǎng)素，但熱量和普通砂糖一樣，平時要限量食用。番茄蔬菜水果的聲譽主要富含纖維和維生素C，番茄有促進消化的作用，其維生素C在烹飪過程中，不像一般的水果和蔬菜那樣容易被破壞。

一周蔬菜減肥食譜星期日:絲瓜發(fā)菜筍湯

早餐:1。紅薯粥:紅薯50克，胚芽30克。2.蘿卜干炒蛋:蘿卜干20公克，蛋1個，油1茶匙。3.嫩豆腐1/2塊。4.草莓5

午餐:1?？竞诤放Ｅ?1塊牛排(22)，一點黑胡椒和醬油。2.烤土豆:1個土豆，1茶匙奶油。3.芝麻牛肉絲:45克牛肉絲，1茶匙芝麻，少許白醋。

晚餐：絲瓜發(fā)菜筍湯

烹飪方法：150克竹筍、20克蔬菜、200克絲瓜和少許蔥。竹筍切片、絲瓜切片、4~5碗水煮、調(diào)味。

主要營養(yǎng)成分說明:土豆維生素A含量相當高，富含維生素c、鈣、鐵、纖維質(zhì)，由于粉含量高，可以替代主食米飯，增強飽腹感。

減肥飲食注意事項

首先，首先，我們最好對高熱量物視而不見。你知道，蛋糕的熱量與饅頭的熱量絕對不同。如果你餓了，不要狼吞虎咽地吃蛋糕，而是吃一點粗糧饅頭和全麥食品內(nèi)的熱量就不會增加太多，你的減肥計劃就完成了。

2、減肥期間水果不能吃，但要少吃。如果你喜歡吃水果來減肥，你應該選擇含糖量低的水果。當你想吃葡萄時，你不妨用黃瓜代替。含有高纖維素的水果也是你減肥期間的最佳選擇。這些水果對促進新陳代謝有很好的效果。

4、喝水對減肥有很好的效果。如果你餓的時候先喝水，會增加飽腹感，減少食物攝入量。這也是減肥的好方法。記住每天喝不少于八杯水。

3、當你想吃肉的時候，不妨試著用家禽肉代替豬肉或牛肉。這些肉含有較少的脂肪，不容易增加體重，這對減肥有獨特的好處。海鮮肉也是減肥的好選擇。魚不僅能減肥，還能健腦。貝類富含鋅，有利于健康。你不妨多吃點。