游泳減肥效果好嗎 游泳常見的好處有7種

游泳可以減肥，但是為什么身邊總有很多人不管怎么游都不會瘦呢？我們來看看專家怎么說。

問:夏天氣溫高的時候想游泳減肥，但是身邊的朋友都說游泳減肥效果差，游泳后吃多了容易發(fā)胖。但是我覺得游泳的消耗其實(shí)很大，那么如何讓自己變瘦呢？

A:游泳一小時可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡包的卡路里。根據(jù)《健康》雜志的最新報道，游泳是最減肥的運(yùn)動之一，你不能減肥，因?yàn)槟銢]有掌握一些技巧，選擇合適的環(huán)境。

首先，一部分人感覺游泳減肥效果差是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動量不足。

游泳開始時，它處于無氧運(yùn)動階段，不會使用脂肪。繼續(xù)鍛煉，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動時期，所以只有游泳至少一個小時，脂肪才會消耗有氧代謝，繼續(xù)產(chǎn)生減肥效果。

第二個原因是游泳后飲食不規(guī)律。

在冷水中游泳，身體會受到冷刺激，保護(hù)脂肪保溫，導(dǎo)致運(yùn)動后食欲增加，然后不知不覺地攝入熱量。

要解決這個問題，首先你必須有意志力，然后在夏天找到一個恒溫的室內(nèi)游泳池來鍛煉。雖然在溫水中游泳一開始感覺不好，但它確實(shí)有助于減肥和抑制食欲。

那么還有哪些方法可以提高游泳減肥的效率呢？

1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離游泳。很多人游泳慢，所以消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳。

但快游也不能貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游接兩段快游等。

3.分時間練習(xí)。像專業(yè)游泳運(yùn)動員訓(xùn)練一樣，游泳分為四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。

具體安排是先游1次，再游2次，再游2次，最后游1次，每節(jié)結(jié)束快游。

4.游泳時全力以赴。保持最大心率80%左右。為了保證這個標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時間，6秒內(nèi)可以跳多少次表面脈搏，然后加一個0就是1分鐘的心率。

5.最小化休息時間。游泳時間減半，直到來回或間歇時間減少到10秒。

游泳時注意事項

1.飯前飯后避免游泳:

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

2.劇烈運(yùn)動后避免游泳:

劇烈運(yùn)動后立即游泳會增加心臟負(fù)擔(dān)；體溫急劇下降會削弱抵抗力，導(dǎo)致感冒、咽炎等。

3.月經(jīng)期間避免游泳:

月經(jīng)期間游泳時，細(xì)菌容易進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)過多、月經(jīng)延長。

4.避免在不熟悉的水域游泳:

在自然水域游泳時，不要貿(mào)然下水。水域周圍和水下條件復(fù)雜的，不宜下水游泳，以免發(fā)生事故。

5.避免長時間暴露游泳:

長期暴露會產(chǎn)生曬傷，或引起急性皮炎，也被稱為太陽灼傷。為了防止曬傷，上岸后最好用傘遮陽，或者在陰涼處休息，或者用浴巾保護(hù)皮膚，或者在身體暴露的地方涂防曬霜。

6.避免不做準(zhǔn)備就游泳:

水溫通常低于體溫，所以下水前一定要做好準(zhǔn)備，否則容易引起身體不適。

7.游泳后避免立即進(jìn)食:

游泳后休息一會兒，否則會突然增加胃腸道負(fù)擔(dān)，久而久之容易引起胃腸道疾病。

8.避免游泳時間過長:

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皮膚通常有三個對寒冷刺激的反應(yīng)期。第一期:入水后，受冷刺激，皮膚血管收縮，膚色蒼白。第二期:在水中停留一段時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白變?yōu)闇\紅色，皮膚由冷變暖。第三期:停留時間過長，體溫散熱大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫。這是夏游的禁忌期，要及時出水。游泳時間一般不超過1次.5——2小時。