想要瘦的更快還健康吃什么好 教你4個健康減肥食譜輕松瘦下

好的早餐會給我們帶來一天的好心情。如果是健康減肥的早餐，會給我們帶來好的身體和身材。讓我們跟著小編看看。

減肥早餐最好吃什么？

主食:饅頭、芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包、純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯、紫香糯粥、麥仁飯、薏米紅棗湯、黑豆?jié){

蔬菜：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜(蔬菜食品)，雞蛋+沙拉、生黃瓜、生蘿卜、純芝麻醬

注:饅頭用100%全麥粉和酵母粉發(fā)酵，不得摻堿。用標準粉或蕎麥粉代替無全麥粉。芝麻蜂蜜包的餡料是用黑芝麻炒，攪拌適量蜂蜜，也可以加入核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄(葡萄食品)等。精肉是指用食物和草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制作方法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可以用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，用油炸辣椒粉碎，然后用醋和醬油攪拌均勻千萬不要焯水或擠出菜汁。芝麻油、菜仔油、大豆油是最好的油，禁止所謂的純色拉油(油食品)。

禁忌:禁食所有糕點、成品飲料、熟制品、半成品、餐廳食堂的食物。所有塑料塑料和化纖產(chǎn)品。特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個“素”這個詞足以否定它“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光(帶毛刺)對人的作用是不同的。

理想:改革開放前的空氣、水、糧食、蔬菜、水果(水果食品)、豬肉(從世界上看，應(yīng)該是資本主義工業(yè)文明前的天地和海洋)?；蛘咦约悍N地養(yǎng)殖，但選擇原產(chǎn)地純種。所有獲得的產(chǎn)品都被使用，唯一的垃圾就是糞便。

此外:一日三餐一定要按時吃，不管餓不飽，都不能缺餐。三餐的味道要交替，早餐甜，午餐香，晚餐咸。早餐饅頭粥，午餐米飯干飯，晚餐其他意大利面。這樣吃飯絕對可以保護身體不走樣。

早餐減肥注意事項

早餐前應(yīng)先喝水

休息一夜后，我們的身體經(jīng)常缺水和營養(yǎng)。起床后，我們可以及時補充水分，吃早餐。

所以早上起床不要急著吃早餐，要馬上喝500—800毫升冷開水不僅能補充一夜之間流失的水分，還能清潔腸道。注意早餐前喝水，但不要喝太多水。

2、早餐熱量不宜過多

早餐的攝入量會根據(jù)年齡而有所不同。然而，攝入400-500卡路里更合適，約占每天需求量的四分之一。但試著補充更多的糖。

3.早上起床后，我們可以喝一些豆?jié){和牛奶

除了提供蛋白質(zhì)，牛奶也是鈣的主要來源。一天中其他餐不容易吃牛奶，所以把牛奶當作每天早餐的飲料，比喝其他含糖飲料更有營養(yǎng)。

如果你不喜歡喝牛奶或乳糖吸收障礙，試著多喝自制豆?jié){。對于東方女性來說，豆?jié){實際上比牛奶更容易吸收。

4.早餐至少包括三種食物

早餐是一天中最重要的一餐。吃營養(yǎng)豐富的早餐不僅有利于當前的健康，也有利于未來的健康。

一頓健康營養(yǎng)的早餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，這是一頓好早餐。

具體操作有一個重要指標，即含碳水化合物（如饅頭、大米、面條、蛋糕、面包、粥）、蛋白質(zhì)（如雞蛋、鮭魚、豆腐等）、早餐牛奶，當然，如果你能添加一些蔬菜，水果就會更加平衡。

最合理的減肥早餐應(yīng)包括以下三種食物：

第一類富含碳水化合物的谷物食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、饅頭、餛飩、餅干等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦最直接、最快、最清潔的能量供應(yīng)商，是營養(yǎng)早餐不可或缺的。

牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等富含蛋白質(zhì)的食物；

如果早餐只有第一種食物，沒有第二種食物（富含蛋白質(zhì)），血液中的葡萄糖濃度會迅速下降，失去力量，也就是說，在中午之前，葡萄糖就會耗盡，所以早餐只吃面包、饅頭、粥和其他谷物食物是不夠的。

然而，過量攝入蛋白質(zhì)會增加腎臟等內(nèi)臟器官的代謝壓力。乳清蛋白是一種易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以事半功倍。

第三類是富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬菜、水果或果汁。它是為了提高早餐的質(zhì)量，方便早餐與蔬菜或水果搭配，更有利于營養(yǎng)平衡。

早餐盡量清淡

早餐不提倡油膩，因為高脂肪食物會導致大腦供血不足，影響兒童和腦力勞動者工作的準確性。

假如真的抵擋不住誘惑，一周一次也不是不可能。

早上吃太多油膩的食物，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，早上容易困倦，注意力不集中，油炸面粉，如油條，營養(yǎng)也被破壞。同樣，如果你早餐吃雞蛋，建議選擇煮雞蛋而不是煎雞蛋。