怎么吃早餐利于減肥？減肥早餐推薦

早餐是一天中非常重要的一餐，很多飲食的營養(yǎng)都是源自于早餐，因此每天的早餐選擇一定要慎重，對于女性而言更關(guān)注的則是早餐能否減肥，其實只要早餐吃對了，減肥也不在話下。也有很多人是通過吃早餐而達到了減肥的效果。一般來說早餐不要過于油膩，油膩的早餐也會加大體內(nèi)脂肪的吸收，這樣反而會出現(xiàn)肥胖的可能。因此怎么吃早餐也是很多女性比較關(guān)注的問題，在營養(yǎng)健康的基礎(chǔ)上又能達到減肥的目的，這樣的早餐才更受歡迎。那么怎么吃早餐利于減肥呢?

1.蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

2.減肥早餐適當(dāng)加點油

研究發(fā)現(xiàn)，早餐的任務(wù)就是啟動身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗，而如果同時補充脂肪類食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對減肥有益。

3.豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。