仰臥起坐做到底能減肚子嗎

仰臥起坐是一向很好的運(yùn)動方式，通過仰臥起坐可提高身體的抵抗力和免疫力，還可以減掉肚子上的肥肉，贅肉，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，讓很多人長期的在工作上，忙碌的工作壓的身體喘不過氣來，而且長時間待在辦公室里不運(yùn)動，小肚子也會漸漸凸起，那么仰臥起坐能減肚子嗎?

1:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí):肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶“的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)“最有效的健腹健身法“名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為:健騎機(jī)(自行車健身器)訓(xùn)練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強(qiáng)健腹部肌肉)訓(xùn)練;健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐改良版:健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

神話2:每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí):時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建“的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發(fā)起“反攻“，一切豈不前功盡棄?

仰臥起坐是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動，仰臥起坐只要方法做對了，方法正確，就可以通過仰臥起坐來減肥減掉自己的小肚子，仰臥起坐僅僅的功效，不止是直接通過仰臥起坐，還可以增加抵抗力調(diào)理身體，促進(jìn)身體的脂肪代謝。