運(yùn)動(dòng)減肥要如何飲食？正確飲食能事半功倍

保持合適的運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，幫助燃燒脂肪，期間必須要控制飲食，如果暴飲暴食或者攝入高熱量高脂肪的食物，那么就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)減肥效果大大折扣，在運(yùn)動(dòng)減肥期間要掌握正確的吃法。

運(yùn)動(dòng)減肥期間如何吃？

1、運(yùn)動(dòng)減肥前

運(yùn)動(dòng)減肥前一個(gè)小時(shí)，不妨選擇溫?zé)嵝缘木虏思t蘿卜、辣椒或者生蔥大蒜等能加快脂肪的代謝，但是胃腸道功能比較差的人群不能吃刺激性太大的食物。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物，比如新鮮水果以及高纖維的餅干容易被消化，但是不能空腹運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致低血壓或者低血糖?？梢猿砸桓憬叮軌蚩焖俚难a(bǔ)充體力，里面含有豐富的維生素以及糖分能提供熱量，所含有的鉀元素能減少，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋的情況。也可以喝一杯酸奶，里面含有大量的碳水化合物，維生素以及礦物質(zhì)容易被人體吸收和利用，而且能夠給人們一定的飽腹感。除此之外杏仁也是不錯(cuò)的選擇，幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量的缺乏。盡量是運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃，這樣能夠給食物一定的時(shí)間來(lái)消化，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響了其減肥效果。

2、運(yùn)動(dòng)減肥期間

減肥并不是一蹴而就的，必須要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐定時(shí)定量，控制熱量的攝入，均衡的攝入營(yíng)養(yǎng)，每頓飯只吃七分飽即可，同時(shí)也要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，選擇蔬菜水果以及五谷類(lèi)來(lái)代替高熱量高脂肪的食物，減少對(duì)主食的攝入。另外盡量不要吃動(dòng)物脂肪比較高的奶油或者肥肉，不然會(huì)讓這些脂肪在血管壁上沉積。

3、運(yùn)動(dòng)減肥后

若想要提高細(xì)胞新陳代謝率運(yùn)動(dòng)后，可以選擇全谷類(lèi)食物或者高纖維食物。另外也可以選擇堿性的食物，能夠降低血液中的酸度，緩解了運(yùn)動(dòng)后的酸痛感和疲勞。運(yùn)動(dòng)后可以選擇西紅柿蘋(píng)果或者香蕉等，不僅能補(bǔ)充能量，同時(shí)讓身體快速恢復(fù)正常。

溫馨提示

經(jīng)過(guò)了劇烈運(yùn)動(dòng)之后，人們會(huì)產(chǎn)生一定的饑餓感，此時(shí)不能立馬吃東西，應(yīng)該休息40~60分鐘，因?yàn)榇藭r(shí)血液主要集中在肌肉骨骼里面，而且減少了胃腸道血液供應(yīng)量，消化吸收功能弱，此時(shí)進(jìn)食的話(huà)可能會(huì)引起胃腸道不適感。