運動減肥的正確方法是什么 學(xué)會這幾招讓你的減肥事半功倍

我們都知道運動分為有氧運動和無氧運動，但沒有遠程運動適合每個人。如果你想有明顯的減肥效果，最好把這兩種運動結(jié)合起來。那么，有氧運動和無氧運動的順序應(yīng)該是什么呢？這兩項運動應(yīng)該先做哪一項？讓我們來看看這些健身常識吧！

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

運動分為"有氧運動"和"無氧運動"兩類。準(zhǔn)確地說，有氧運動應(yīng)該被稱為有氧代謝運動，無氧運動被稱為無氧代謝運動。

顧名思義，有氧運動是在有氧代謝下進行的

通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

無氧運動是指肌肉"缺氧"在高速劇烈運動的狀態(tài)下

大多數(shù)無氧運動都是強度高、瞬時性強的運動，難以持續(xù)很長時間，消除疲勞的時間也很慢。當(dāng)我們從事非常劇烈的運動時，或迅速爆發(fā)，如舉重、100米沖刺、摔跤等，身體立即需要大量的能量，在正常情況下，有氧代謝不能滿足身體的需要，所以糖進行無氧代謝，以快速產(chǎn)生大量的能量。在這種狀態(tài)下的運動是無氧運動。

如何搭配有氧無氧運動？

這兩種運動都有自己的用途。低強度、長期運動，基本上是有氧運動，如步行、慢跑、長途慢游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動可以有效地鍛煉心臟、肺等器官，改善心血管和肺的功能。高強度、大運動量、短時間運動一般為無氧運動，如100米、200米短跑、100米游泳、跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠、雙杠運動等為無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，發(fā)揮加強肌肉和骨骼的作用，可預(yù)防和控制頸椎病、椎間盤突出癥和骨質(zhì)疏松癥。

如果你有足夠的時間，最好做無氧運動和有氧運動。一般來說，建議你先做無氧運動，然后做有氧運動，以獲得兩種運動的好處。如果你忙于工作和生活，鍛煉時間有限，你也可以做高強度的間歇性訓(xùn)練((HIIT，High-intensity Interval Training)，減脂塑形效果很好。