運動減肥的最好方法是什么 跑步減肥要進行熱身嗎

跑步是最廣泛的有氧運動方式，也是脂肪燃燒效果最好的運動之一，但跑步減肥應該注意什么問題呢？有什么禁忌嗎？很多人都不知道，下面會告訴你一些跑步不做幾件事，來看看。

1、跑步前一定要跑步warm-up

寒冷的天氣會使肌肉涼爽僵硬，容易拉傷，所以冬天跑步前熱身尤為重要。跑步最容易受傷的兩部分是膝關節(jié)和腳踝。拉傷的主要原因是路況不熟悉，身體柔韌性差，體重過重，跑鞋不舒服。跑步前做5-10分鐘的準備運動，主要是拉伸運動和屈曲運動——慢慢蹲；伸展腿部和肩關節(jié)的肌肉，做手腕和腳踝的局部活動，可以有效身體"熱"起來!

2、跑步前卸妝

跑步時，人體的新陳代謝會加快，毛孔會張開。沉重的妝容不僅會變成"大花臉"，還會導致毛孔堵塞、皮膚呼吸困難、嚴重過敏或皮膚炎癥。

3、跑步要穿戴要齊全

"工欲善其事，必先利其器"，這是真的！為了避免跑步時腳傷，最重要的是要有一雙合適的跑鞋。沒有正式訓練的人通常先跑腳跟。事實上，這會對膝關節(jié)造成一定的壓力。這就是為什么名牌跑鞋在腳跟上設置緩沖結構的原因。此外，好的跑鞋材料又輕又軟，可以保護你的腳踝。特別是，我們應該提醒胸部豐滿的姐妹們在跑步時穿上運動服Bra，跑步的上下顛簸會對胸部的組織纖維產(chǎn)生相對較大的拉力，意外會導致胸部下垂哦~

4、不要在生理期跑步

如果沒有專業(yè)教練的指導，生理期仍然會暫停你"瘦身"計劃吧~ 生理期跑步會對充血的盆腔造成負擔，加重痛經(jīng)，拉動子宮，導致經(jīng)血過多。生理期跑步最嚴重的是內(nèi)分泌紊亂，這與個人體質有關。如果你不能避免危險，停止跑步，換一些溫和的運動！

5、不要空腹跑步

空腹跑步對大多數(shù)健康人來說沒有問題，但要小心的是，早上空腹跑步會導致一些人出現(xiàn)低血糖癥狀，如心悸、出汗、手腳顫抖等。如果發(fā)生這種情況，一定要盡快補充糖(比如吃一塊糖)，這樣血糖才能盡快升高。最好避免飽腹跑步。食物進入胃需要消化。這時，大量的血液集中在胃腸道上。如果跑步可能導致消化不良和胃下垂；飽腹跑步也會增加闌尾炎的風險~

6、自己定跑速

因為不是比賽，追求速度意義不大。真正有效的有氧運動應該追求持久性。跑步時注意呼吸和步伐的配合。適度的是"兩步一吸，兩步一呼"。在跑步的過程中，你應該全身放松，不要感到疲勞，更不用說讓心肺系統(tǒng)感到壓力了。特別是在跑步開始時，你必須放慢速度，甚至快速行走，以逐漸適應心血管系統(tǒng)和關節(jié)肌肉。如果你真的掌握不好，小邊建議"聊天很容易"鍛煉的程度。

7、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來容易不費力，但對于小腿粗壯mm它們不合適。避免小腿變厚的正確方法是用腳跟著地，然后用腳底慢跑。你可以比較競走，回想一下哪個競走運動員的小腿肌肉太發(fā)達了？

8、拉伸小腿

運動后拉伸是小腿塑形的關鍵點。這里小編一招，愛偷懶mm人們可以完全放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓。更方便的方法是站在離墻一臂寬的距離，然后用手支撐墻。身體和墻壁的角度為30度。堅持5分鐘，感覺小腿肌肉無限伸展，可以根據(jù)身體柔韌性進行調(diào)節(jié)。

9、熱水泡腿

不要只是認為小腿伸展運動已經(jīng)結束了哦，美腿計劃還有一步，也就是說，跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。你可以買一個桶，浸泡你的腿，聽音樂和閱讀，充分促進小腿的血液循環(huán)。浸泡后，用乳液按摩小腿，因為霜的選擇要求不高，從下到上按摩小腿，加上圓圈按摩，直到完全吸收。涂抹后，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。

10、時間控制

跑步時間不宜該太短或太長，有氧運動應該持續(xù)30分鐘，所以時間不應該比30分鐘短，否則就不能達到減肥的效果。但時間過長會導致肌肉勞損甚至關節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

11、持之以恒

有些人在跑步一段時間后停止運動，因為他們失去了興趣。你知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，停止運動后能量消耗顯著減少，但胃腸道的吸收功能仍然保持不變"旺盛"狀態(tài)。體重肯定會增加。

12、控制食量

有些人在跑步運動初期體重下降，堅持一段時間后體重再次上升。這是因為跑步不僅能消耗能量和物質，還能刺激消化器官，增進食欲。一開始，你可以控制飲食，減肥。一段時間后，由于難以忍受的饑餓和減肥的新鮮感，你只是吃了一頓大餐，導致體重增加。