多運(yùn)動真的能瘦下來嗎？ 可能真是誤區(qū)！

您見過經(jīng)常運(yùn)動，但是卻一點(diǎn)也沒有瘦下來的人嗎？比如每天在家附近散步或慢跑，在健身中心拼命的有氧運(yùn)動，可是也一點(diǎn)沒有瘦的人。或者跟著視頻跳操，拼命跑步，一兩個(gè)月瘦下來，結(jié)果沒多久體型又變回之前樣子的人。您一定見過的，甚至您可能就是其中一員。眾所周知，想要減肥必須保證消耗的卡路里大于您攝入的卡路里，所以那些運(yùn)動卻沒有瘦的原因只有一個(gè)——攝入的卡路里過多，這就是一個(gè)嚴(yán)重的減肥誤區(qū)。

那么減肥的誤區(qū)到底有哪些呢？

第一，忽視零散熱量。

這是一個(gè)很常見的現(xiàn)象，就算是在嚴(yán)格控制飲食的人中也非常常見。比如我們在嚴(yán)格計(jì)算食物熱量時(shí)，是不是會下意識的忽略掉醬油，雞精等調(diào)味料的熱量呢？其實(shí)我們知道這些熱量的存在，只不過下意識的不想承認(rèn)而已。

第二，飲食太過隨意。

很多人覺得，減肥只要多吃些蔬菜水果就好了。可是您知道嗎？蔬菜水果也不是隨便吃的。比如香蕉、葡萄之類的食物，糖分就非常高，吃多了不但不能減肥，還容易引起肥胖。

第三，運(yùn)動后隨便吃。

您經(jīng)常會看到這種情況，一個(gè)人為了堅(jiān)持減肥，運(yùn)動了30分鐘，出了很多汗，這個(gè)人會有非常大的成就感，于是打算買點(diǎn)吃的犒勞一下自己，因?yàn)楦杏X自己已經(jīng)運(yùn)動了，那么多吃一點(diǎn)也沒有關(guān)系。讓我們來分析一下，比如這個(gè)人跑了30分鐘之后會消耗掉200大卡的熱量，

運(yùn)動后又要犒勞一下自己，那么好不容易消耗了200大卡能量，只需要一個(gè)甜面包就會全補(bǔ)回來，如果吃點(diǎn)平時(shí)一直不敢吃的甜食巧克力，那么一天的運(yùn)動就白費(fèi)了！這就是拼命運(yùn)動卻瘦不下來的原因之一。

運(yùn)動會產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。這就意味著，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的提升，我們對食物的欲望也增加了。因?yàn)檫\(yùn)動量增加，人體對能量的需求也會提升，容易饑餓也就是理所當(dāng)然的。這些情況就會導(dǎo)致我們平時(shí)減肥還會控制一下飲食，但是只要運(yùn)動后，食欲就會徹底得到解放，一不小心就攝入過多熱量。

溫馨提示

如果您選擇以運(yùn)動為主的減肥方法，就必須具有強(qiáng)大的意志力，長期保持下去，否則一定會反彈。其實(shí)真正的減肥并沒有這么痛苦，重要的不是運(yùn)動，也不是限制飲食，而是改變飲食習(xí)慣，這樣才能健康瘦身，輕松瘦身。