跑步減肥效果好？跑步牢記這4點減肥效果更佳！

肥胖會給人帶來很多的煩惱，不僅買衣服的時候特別困難，而且穿衣服的效果還特別差，嚴重的時候甚至?xí)ι眢w健康造成嚴重的危害。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生，通過適合自己的方法減肥是個不錯的方法，跑步就是不少人都會選擇的一種方法，但是能夠正確跑步的人卻并不多。

怎樣跑步才可以起到更好的減肥效果呢？

1、速度要適當(dāng)

在跑步的時候速度要適當(dāng)，而不是過度的求快。慢跑往往可以起到比較好的減肥作用，尤其是腿部會明顯的變瘦，肌肉也會變得更加結(jié)實。而快跑雖然加快了速度，但是卻并不會起到很好的減肥效果，反而會讓腿慢慢變粗。另外快跑不利于堅持，很容易導(dǎo)致半途而廢，從而影響減肥的效果。

2、跑步的時間要恰當(dāng)

跑步減肥的時候，時間的控制也非常重要。如果每次只跑15分鐘，那么只會起到出汗的效果，而不會有明顯的減肥效果。采取慢跑的方式減肥，每次至少要跑40分鐘以上，這樣既可以讓血液循環(huán)的更加流暢，也可以讓身體燃燒350大卡的熱量，從而起到很好的減肥效果。

3、搭配飲食控制

通過跑步減肥的時候，不但要掌握速度和時間，而且還要搭配飲食控制。如果在減肥期間既能夠正確的跑步，又能夠控制自己的飲食，那么一般則可以見到比較好的減肥效果，飲料和零食盡量不要多吃，因為這些食物當(dāng)中的熱量非常高。在減肥期間最好可以多吃一些低脂肪富含維生素的蔬菜，比如芹菜、菠菜等等。

4、跑步前后做拉伸動作

無論是跑步之前還是跑步之后，都要做10分鐘左右的拉伸動作，這樣可以避免因為肌肉充血和肌肉僵硬，而導(dǎo)致腿部的線條變得難看。拉伸動作可以讓人體的線條變得更加完美，從而讓減肥的效果變得更好。

通過運動減肥是一種既健康又有效的減肥方式，不僅會讓人的身材慢慢變好，而且還能夠讓人抵抗疾病的能力變得更強，從而讓人在身材變完美的同時變得更加健康。在通過運動減肥的時候，除了要掌握好正確的方法之外，還要講究循序漸進，如果直接進入高強度，很有可能會對人體造成一定的傷害，比如肌肉拉傷就是常見的一種。