減肥期間一日三餐如何吃？教你合理搭配三餐！

在大多數(shù)減肥者看來，減肥就是要減少食物的攝入和不停地運動，因而他們每餐都會吃得很少甚至不吃，這都是不正確的做法。其實，對于減肥者而言，運動是必不可少的，但是運動量是要合理安排的，同時三餐飲食也是必不可少的，機體能量的丟失得吸收營養(yǎng)物質(zhì)補充，因此三餐搭配同樣必不可少。

那么怎么樣給減肥者合理搭配三餐？

1、早餐：少糖多蛋白多纖維

對于減肥者來說，早餐一定要從少糖多蛋白多纖維為出發(fā)點，可以準(zhǔn)備一個水煮雞蛋和一杯酸奶。雞蛋中的糖分非常少，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還有一些微量元素能夠促進(jìn)機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，熱量低能夠增強機體的飽腹感。酸奶同樣也含有極其低的熱量，酸奶中的乳酸菌能夠促進(jìn)機體中腸胃的通暢性，也能加強消化吸收功能。早餐過后，可以吃一個蘋果，增加機體的膳食纖維含量。

2、午餐：高蛋白多維生素

減肥者的午餐也是非常有講究的，有注重高蛋白和多維生素，米飯少許，豬肉或牛肉少量，青菜適量。米飯中含有糖類物質(zhì)，不宜多吃，豬肉牛肉等肉類物質(zhì)中含有豐富的蛋白質(zhì)，足以補充機體所需含量，青菜中含有較多的維生素及膳食纖維，對機體的消化和吸收有著很大的幫助。飯后適量飲用茶，對機體的消化和吸收也有很大的幫助。

3、晚餐：低蛋白低糖低脂

減肥者的晚餐是一天當(dāng)中蛋白質(zhì)攝入最少的一頓飯，多以低蛋白、低糖、低脂為主，可以準(zhǔn)備一份水果沙拉和微量雞胸肉或牛肉。水果沙拉多以低糖低脂的水果為主，將蘋果片、生菜、西瓜、草莓混合在一起制成水果沙拉，機體吸收水果當(dāng)中大量的維生素和膳食纖維，促進(jìn)機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，以及機體新陳代謝速率。晚上機體消耗的能量較少，雞胸肉和牛肉是給機體補充少量蛋白質(zhì)，足以支持機體參與晚上的生命活動。

對于減肥者來說，光做到飲食均衡還是不夠的，運動也是必不可少的。運動能夠使機體釋放熱量，分泌汗液排出代謝廢物，同時還能加速體內(nèi)脂肪燃燒，對健康減肥非常有幫助。要想真正得減肥，首先得下定決心，加上飲食搭配和合理運動要相呼應(yīng)，才能達(dá)到最終效果。