運(yùn)動(dòng)才是肥胖的終結(jié)者

運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是肥胖的終結(jié)者，很少有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人有肥胖的問(wèn)題，但是很多人都喜歡下班放學(xué)后在家里玩玩電腦，看看電視，就是懶得動(dòng)一動(dòng)，其實(shí)只要掌握好運(yùn)動(dòng)技巧，是可以少運(yùn)動(dòng)多消耗熱量的。大家來(lái)學(xué)學(xué)吧，說(shuō)不定很快您就會(huì)瘦回去了。

一、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練會(huì)構(gòu)建肌肉，更多的肌肉會(huì)幫助您燃燒更多熱量——即便在您什么都不做，只是坐著而已。力量訓(xùn)練屬于各個(gè)項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分，而并非僅僅強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)久瘦身。

可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，您可以看到肌肉“口渴“。您擁有的肌肉越多，您就越需要源源不斷的燃料。如果您的目標(biāo)是減少脂肪，那么這就是力量訓(xùn)練可以提供給您的益處。

跑步機(jī)和空中漫步機(jī)經(jīng)常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果您的目標(biāo)是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那么它們當(dāng)然很實(shí)用，但是力量訓(xùn)練才是最強(qiáng)大的同盟軍。

對(duì)于力量訓(xùn)練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內(nèi)的睪丸激素只有男性的十分之一，而睪丸激素是肌肉構(gòu)建過(guò)程中的關(guān)鍵物質(zhì)。即便您像男性一樣努力運(yùn)動(dòng)，舉同樣的重物，進(jìn)食同樣多的熱量，在肌肉構(gòu)建問(wèn)題上，您仍然不會(huì)看到相同的結(jié)果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會(huì)是女性所期盼的那種長(zhǎng)條形，脂肪少的肌肉，而并非大塊臃腫的肌肉。顯然，這樣的肌肉對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更漂亮，對(duì)嗎?

二、有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑

進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。

如果過(guò)分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

肥胖的危害也不用多說(shuō)，隨著人們生活水平的改善，由于肥胖引起的疾病發(fā)病率越來(lái)越高，為了您的身體健康，為了您的生活質(zhì)量，趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，不但可以擺脫肥胖，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓您神采奕奕、精力充沛，不要再讓肥胖困擾您了。