運(yùn)動(dòng)的好處有哪些 這樣運(yùn)動(dòng)才是最健康的

　　運(yùn)動(dòng)是一件很有意義的一種項(xiàng)目，它對(duì)我們的身體健康是很有幫助的，但是在運(yùn)動(dòng)的前后我們也有很多的事項(xiàng)需要注意，比如運(yùn)動(dòng)前最好是拉伸拉伸自己的身體，做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們后面的運(yùn)動(dòng)是有好處的，還有很多人不知道洗臉應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，那么還有運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的的好處等等有哪些呢，下面就一起來瞧一瞧吧。

　　運(yùn)動(dòng)前洗臉還是運(yùn)動(dòng)后洗臉

　　1、運(yùn)動(dòng)前洗臉還是運(yùn)動(dòng)后洗臉

　　跑步前洗臉還是跑步后洗臉跑步前和跑步后都可以洗臉,而且都有各自的好處,不能一概而論的說在跑步前洗臉好還是跑步后洗臉更好。因?yàn)榕懿角跋茨樅团懿胶笙茨樁际怯懈髯缘暮锰?如果可以建議跑前跑后都洗一次,也可以根據(jù)自己的習(xí)慣和喜好來選擇。跑步前后洗臉的各自好處跑步前洗臉對(duì)皮膚好洗完臉,帶著干凈的肌膚去跑步,這樣在跑步之后,流出的汗液也不至于太臟。如果跑步后運(yùn)動(dòng)繼續(xù)幾小時(shí),你又無法洗臉,那面部污垢而導(dǎo)致皮膚過敏和對(duì)皮膚的傷害就會(huì)嚴(yán)重得多。

　　2、跑步要注意什么

　　跑步前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng),讓身體的肌肉、韌帶等各個(gè)部位都能活動(dòng)開,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。跑步結(jié)束后不宜立即坐下休息,因?yàn)檫@時(shí)身體的血液循環(huán)速度還是加快狀態(tài),心跳跳動(dòng)會(huì)加快,停止跑步后立即坐下,會(huì)容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、氣短等現(xiàn)象。建議先做一些整理運(yùn)動(dòng),待心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。跑步后不宜馬上大量喝水,雖然跑步時(shí)身體的大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺水,但是跑完步馬上大量飲水會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),應(yīng)該要休息10-20分鐘,等身體恢復(fù)平靜后再適量的補(bǔ)水。

　　3、運(yùn)動(dòng)前后如何正確補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)前別喝太多,一般情況下,人體一天所排出的尿量約有1500毫升,再加上從糞便、呼吸過程或是從皮膚所蒸發(fā)的水,總共消耗水分大約是2500毫升左右,而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大約8杯左右。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能。運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)水效果最好,運(yùn)動(dòng)中,水代謝速率加快,大量水分遺失,因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,超過60分鐘,或者從事的是高對(duì)抗運(yùn)動(dòng),這時(shí)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。

　　運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　1、運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán),令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿彈性和光澤,散發(fā)著健康氣息。

　　2、做運(yùn)動(dòng)令身體排汗,毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會(huì)隨著汗液排走,這是最天然的排毒方法,比吃任何排毒食品都要有效。

　　3、多個(gè)研究顯示,壓力影響皮膚的質(zhì)素,引發(fā)暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題,而運(yùn)動(dòng)是絕佳的減壓途徑。身體排汗會(huì)刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有效的護(hù)膚品。有研究顯示,持久及定量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令皮層增厚,有助抑制細(xì)微皺紋的形成,延緩衰老。

　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí),收縮的肌肉會(huì)產(chǎn)生熱能,而身體為了散熱,便會(huì)加快血液流量,令膚色紅潤起來,連胭脂也省掉!你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很好,運(yùn)動(dòng)后面部發(fā)紅發(fā)燙是正常的,是血管擴(kuò)張引起的,能促進(jìn)新陳代謝,建議運(yùn)動(dòng)后不要接著洗臉洗澡,過半小時(shí)先用溫水洗臉,毛孔擴(kuò)張有助于洗盡臟東西,再用涼水洗一遍可以繃緊皮膚。

　　如何運(yùn)動(dòng)最健康

　　1、體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。在鍛煉最初階段,體重呈下降趨勢,四周后開始回升,然后穩(wěn)定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降,則提示頭一天的運(yùn)動(dòng)量較大,身體機(jī)能尚未恢復(fù);當(dāng)體重出現(xiàn)漸進(jìn)性下降時(shí),說明你的運(yùn)動(dòng)量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病,對(duì)于青少年尤其應(yīng)該關(guān)注其體重變化,以防止運(yùn)動(dòng)量不適對(duì)身體帶來的某些危害。如果你的體重持續(xù)上升,則表明你的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過低,消耗過少,運(yùn)動(dòng)量不夠。

　　2、血壓在運(yùn)動(dòng)后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形,即收縮壓上升,舒張壓下降;或收縮壓上升,舒張壓略下降或不變,均為正常。如果運(yùn)動(dòng)即刻后,脈壓增加程度偏小,或血壓呈梯形反應(yīng),即收縮壓和舒張壓有規(guī)律地不斷上升,均屬不正常反應(yīng)。還有一種測定個(gè)人運(yùn)動(dòng)量的方法值得試一試。

　　結(jié)語：運(yùn)動(dòng)是我們來說是很有益于健康的一件事，在做運(yùn)動(dòng)出汗的時(shí)候能夠把我們身體內(nèi)的毒素通過汗液給排出來，那么關(guān)于洗臉應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后的事情的話現(xiàn)在我們都了解了吧，最好前后都洗一次，后面洗臉在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)再洗比較好，這樣還能夠收縮我們的毛孔哦。