運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥方法 運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥辦法

說起減肥，大家肯定都有很多話想說，談起減肥的方法，大家肯定有很多意見要發(fā)表，其中最受大家認(rèn)可的減肥方法肯定就是運(yùn)動(dòng)減肥了。運(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法，有的人瘦下去了，有的人卻沒有，到底怎么回事呢？運(yùn)動(dòng)減肥為什么不瘦？可能是這些因素導(dǎo)致！下面跟隨了解一下吧！

1、不能持之以恒

每天都保持運(yùn)動(dòng)是很難以堅(jiān)持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。

如果不給身體足夠的休息時(shí)間，那么身體累積的疲勞遲早會(huì)讓你停止運(yùn)動(dòng)，而一旦原先這種運(yùn)動(dòng)的慣性被打破，對(duì)于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)減肥不但不需要每天都運(yùn)動(dòng)，還有運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，每次時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，半小時(shí)以上就行了。尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榕紶柎筮\(yùn)動(dòng)量的鍛煉會(huì)對(duì)非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動(dòng)減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅(jiān)持下去就行了。

3、控制飲食很重要

每次運(yùn)動(dòng)后消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實(shí)在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅(jiān)決不要碰。

4、沒有計(jì)劃 隨心所欲

很多人運(yùn)動(dòng)都是隨著心情來定的，今天心情好了就去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不好了就在家里上上網(wǎng)，今天跑跑步，明天看到說瑜伽好就做做瑜伽，減肥操效果好，就跳跳減肥操，沒有一點(diǎn)的計(jì)劃性。雖然說也運(yùn)動(dòng)了，總比不運(yùn)動(dòng)好，但是根本達(dá)不到減肥塑形的訓(xùn)練效果。

不要跟著網(wǎng)上的健身做，因?yàn)椴灰欢ㄟm合你，最好找到適合自己一套運(yùn)動(dòng)。要確定自己的目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和時(shí)間，嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持下去，不要半途而廢，一定會(huì)收獲不一樣的效果。

5、認(rèn)為出汗等于減肥

現(xiàn)在有很多減肥產(chǎn)品宣稱可以通過排汗減肥，比如家用桑拿、出汗服、減肥腰帶等等?？墒撬麄儾⒉荒苷嬲膸椭鷾p肥，排汗只是將體內(nèi)的水分排出，不等于減少脂肪。減肥需要心率達(dá)到一定水平，脂肪才會(huì)分解，轉(zhuǎn)換為體能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿著羽絨服蓋著棉被就能減肥了。

6、太注重體重，忽略體脂率

外行減肥看體重，內(nèi)涵減肥看體脂。為什么同樣的體重，身高，有的人看著很胖，有的人卻很少呢？

因?yàn)轶w脂率不同！脂肪的體積是肌肉的3倍，脂肪特別占地方，脂肪多的人顯得臃腫，所以脂肪多的人顯胖。只有體脂率下降了，你才是真的瘦了。

7、吃水果代替吃飯

很多人以為水果代餐可以用來減肥，只要不吃油膩的東西，不攝入脂肪就行。其實(shí)水果中含有不少糖分，當(dāng)你攝入的糖分超過了你身體當(dāng)前所需的，會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來。所以，不要盲目用水果替代主食減肥，搞不好還導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。

每天飲食三餐總熱量控制在1400千卡，魚肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是最科學(xué)減肥飲食的。

8、長(zhǎng)期單一的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不夠

如果你長(zhǎng)時(shí)間的用單一的運(yùn)動(dòng)方式，同樣的運(yùn)動(dòng)量，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，你的燃脂效果就會(huì)越來越低。

所以適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)后，定期嘗試一下?lián)Q一下其它的運(yùn)動(dòng)。讓身體重新接受新的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到更好的燃脂效果。

你會(huì)說我每次都運(yùn)動(dòng)兩三個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量還是不夠？其實(shí)時(shí)間長(zhǎng)不等于強(qiáng)度高，反而相反說明你的強(qiáng)度不夠高。你可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要看時(shí)間的長(zhǎng)短，要看運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，也許你兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量只是別人的熱身。

由此看來，減肥可不能僅僅只單一的借助運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要采取正確的方法，這樣才能達(dá)到好的效果。如果你也想借助運(yùn)動(dòng)減肥，那么就一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)最好制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐漸提高運(yùn)動(dòng)量，這樣效果更明顯！