怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最健康

　　運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)口碑不錯(cuò)的減肥方法，既有有益于身體健康同時(shí)還能減肥塑形!但這個(gè)方法說起來容易做起來卻比較難!如果你采用的方法不正確，運(yùn)動(dòng)的帶來的結(jié)果只有傷害!如何運(yùn)動(dòng)減肥最健康呢?很多人習(xí)慣的認(rèn)為在清晨或是吃早餐前運(yùn)動(dòng)是最好的!這你就陷入了減肥誤區(qū)，研究證明，早餐前是不宜做運(yùn)動(dòng)的!那么如何運(yùn)動(dòng)減肥最健康呢，讓我們一起詳細(xì)的了解一下吧!

　　錯(cuò)誤：近半數(shù)人早餐前運(yùn)動(dòng)

　　為期一個(gè)月的調(diào)查時(shí)間中，共收集到有效調(diào)查樣本2216份。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分人都是“幾乎不怎么鍛煉(19.9%)”，“有興趣或朋友邀請的時(shí)候會參加運(yùn)動(dòng)占37.03%。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，最大比例的人(45.37%)運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于0.5小時(shí)/天，37.69%的人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為0.5～1小時(shí)/天，只有4.52%的人每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于1.5小時(shí)。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)段方面，選擇早餐前運(yùn)動(dòng)的人最多，占48.59%;在晚餐后和沒有固定時(shí)間的分別有18.16%和19.44%，還有13.81%的人喜歡在午餐后運(yùn)動(dòng)。

　　解讀：早上空腹運(yùn)動(dòng)，血糖不穩(wěn)定

　　專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。

　　錯(cuò)誤：六成人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充糖

　　與運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足相比，多數(shù)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較注意保健和營養(yǎng)。面對“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充糖，認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水和食物的分別有22.36%和8.25%。有38.94%的人在運(yùn)動(dòng)后會補(bǔ)充礦泉水，32.41%的人選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。如果在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)抽搐，77.89%的人認(rèn)為自己應(yīng)該補(bǔ)充 牛奶 這種含鈣較高的食物，11.06%和7.04%的人認(rèn)為應(yīng)補(bǔ)充蔬菜和豆腐，還有4.02%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充豬肉。

　　解讀：普通人運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水即可

　　專家表示，一般健康人，運(yùn)動(dòng)前只補(bǔ)充水就可以。如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。至于運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充250ml的運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。

　　錯(cuò)誤：人對消耗脂肪最感興趣

　　調(diào)查顯示，大部分人對于如何最有效的消耗脂肪有著較正確的認(rèn)識。36.68%的人認(rèn)為長跑最消耗脂肪，30.4%的人認(rèn)為是球類運(yùn)動(dòng)，還有22.86和10.05%的人分別認(rèn)為是力量訓(xùn)練和短跑最消耗脂肪。

　　至于運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，大部分的人(66.75%)會選擇離家或辦公室較近的場所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有14.83%的人會在家里借助健身器材運(yùn)動(dòng)，14.07%的人沒有固定運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，還有4.35%的人喜歡在健身房運(yùn)動(dòng)。

　　解讀：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持

　　專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對來講，長跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場所最好選擇戶外，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥最健康，一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間和最佳方法才行!千萬不能盲目的選擇，只有在對的時(shí)間里做對的減肥運(yùn)動(dòng)，瘦身才會健康才會不反彈!