運動對健康的作用有什么好處呢

隨著生活節(jié)奏的飛速發(fā)展，平時因為工作及經(jīng)濟(jì)生活壓力的加大，因為忙碌而忽略了平常的強(qiáng)身健體的運動鍛煉，等到身體出現(xiàn)問題時才發(fā)現(xiàn)當(dāng)初沒有好好的珍惜身體，那么運動對健康的作用有什么好處呢?因此讓朋友們了解運動來強(qiáng)身健體很重要，大家可以互學(xué)習(xí)提醒鍛煉。下面我們就一起來詳細(xì)了解下運動對健康的作用吧。

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?1、降壓:研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

?2、減肥:散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

?3、預(yù)防糖尿病:步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

?4、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

?5、降低血中高半胱氨酸:研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

?6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能:研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

?7、增加心肺功能:要看運動的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時間和運動模式四項要素。一般來說，成年人的運動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

?8、保持關(guān)節(jié)健康:簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運動。

?9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥:即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

?10、增加帶氧能力:機(jī)體的氧氣是隨血液供應(yīng)全身需求的,隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

?上面講的就是運動對健康的作用有什么好處呢?平時經(jīng)常鍛煉身體能夠保持大腦的靈活，使精力和體力保持充沛，經(jīng)常運動可以刺激腸胃的蠕動，加快食物的消化和促進(jìn)吸收。同時保持好的心情，保持充足的睡眠，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物對身體的健康都是很有益處哦。