促進生長的寶寶瑜伽操

誰都希望小寶貝高人一等，電視節(jié)目、報章雜志時常出現(xiàn)琳瑯滿目的增高商品廣告，或是各種相關(guān)訊息，足以說明爸媽對孩子身高的在意程度。但并不是每一位小朋友都適合以「吃」的方式來增高，而且無論是中醫(yī)或西醫(yī)，都表示充足睡眠、均衡營養(yǎng)與適度的運動，才是長高的主要因素。

小小狀況題

□跟同年齡同性別的小朋友比起來，好像矮人家一顆頭耶～

□腸胃功能不太好，時常拉肚子。

寶貝自己做

1.吸氣，左腿向前伸，右腳彎曲向內(nèi)收，腳板抵住左大腿內(nèi)側(cè)，坐于地板上，背部挺直。如果覺得腳部很緊繃，可以停留幾次呼吸，讓肌肉適應(yīng)一下。

2.吸氣，雙手向上伸展，掌心相對，手指向上伸展。

3.吐氣，將身體延伸向前彎。

*注意：

A.如果柔軟不佳也不要勉強，以免肌肉拉傷。

B.倘若小朋友的柔軟度非常好，除了摸到腳趾之外，可以更進一步讓上半身延伸貼近大腿。

4.停留1～2個八拍，維持正常呼吸。

5.吸氣，手放開，身體挺直。

6.稍微休息一下，左右交換，再做一次。

*次數(shù)：左右各2次

媽咪一起來

1.兩人面對面對坐，雙腿向前伸，背部挺直，腳掌心相抵。

2.小朋友右腳向內(nèi)收，媽咪左腳向內(nèi)收，腳板抵住另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)。

*注意：伸直的那只腳還是維持腳掌心相抵的姿勢唷!

3.吸氣，雙手向上伸展，掌心相對，手指向上伸展。

4.吐氣，身體前彎，兩人雙手交握。

5.停留1～2個八拍，維持正常呼吸。

*注意：如果小朋友的柔軟度還不錯，媽咪可以試著將雙手互握到手腕或小手臂，讓肌肉延展更徹底。但不宜太過勉強喔!

6.吸氣，手放開，身體挺直。

7.調(diào)整呼吸之后，左右交換再做一次。

*次數(shù)：左右各2次

媽媽筆記本

功效：

．增加背及大腿后側(cè)的柔軟度。

．刺激淋巴腺，強化免疫力。

．舒緩壓力焦慮，穩(wěn)定情緒。

媽咪請注意!

．腳伸直的時候，膝蓋盡量不能彎曲，這樣練習(xí)才有效果喔!

．剛開始練習(xí)的時候，柔軟度可能不足，無法將動作做得很徹底是正常的。