七歲孩子的飲食和運動

當(dāng)孩子七歲的時候，我們做父母的要更注意孩子的飲食與運動之間的平衡。這個重要的平衡關(guān)系取決于我們是否能夠給孩子提供一個健康的生活方式。根據(jù)國際疾病控制防御中心的報道，美國6-11歲孩子的肥胖癥的患病率從1980年的6.5%上升到了2008年的19.5%。所以，孩子七歲左右的時候正是預(yù)防這個疾病的良好時機。

那么我們應(yīng)該如何來確保孩子的飲食和運動能夠保持平衡呢，以下是一些建議：

1.保持孩子能量的平衡

控制能量的平衡就像控制收支的平衡一樣。寫支票的時候，我們要確保賬戶里面有對應(yīng)的金額，以避免資金不足帶來的不良后果。同樣，當(dāng)我們給孩子食用特定的食物時，也要確保孩子的身體活動量足以抵消孩子吸收的能量，否則會導(dǎo)致孩子過度肥胖。七歲的孩子的日常活動量應(yīng)該是1400-1600卡路里之間，這樣才能確保孩子的健康成長。

2.給孩子打造堅實的營養(yǎng)基礎(chǔ)

當(dāng)然，我們也不可能時時監(jiān)控著孩子是否運動了，但是我們調(diào)節(jié)孩子的日常飲食。雖然快捷方便的加工食品通常富含糖，脂肪和鈉，但是這些食物缺乏孩子所需的維生素，礦物質(zhì)和纖維。所以，我們可以給孩子選擇一些富含營養(yǎng)物質(zhì)并且低熱量的水果和蔬菜，還有脫脂牛奶可以給孩子提供充足的鈣，蛋白質(zhì)和維生素D，以促進孩子骨骼和肌肉的健康發(fā)展。

3.身體鍛煉

美國疾病控制預(yù)防中心建議孩子每天進行至少60分鐘的身體鍛煉。例如，散步，跑步，騎自行車，游泳和其他運動都適用于七歲的孩子。特別是一些肥胖的孩子，更需要頻繁的進行身體鍛煉來去除體內(nèi)多余的脂肪。

作為父母的我們，應(yīng)該為孩子的身體健康負責(zé)。孩子也只能依靠我們來保持身體健康，因為他們本身是不知道如何選擇最適合自己的生活方式的。我們可以挑一些空閑的時間，把整個家庭聚集起來，然后一起去郊外騎自行車，游泳，或者去附近的操場打打球，這能讓我們的生活變得更加有意義，并且保證孩子能夠健康快樂的成長。

在家里的時候，最好是在茶幾上或者其他一些孩子能夠拿到的地方多放些水果，蔬菜，而不是給孩子買各種各樣的零食，或者是在冰箱里放滿孩子喜歡喝的飲料，或者冰淇淋。孩子想要喝果汁的時候，我們可以用新鮮的水果給孩子榨水果蔬菜汁，這些綠色食物都能提供孩子所需的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，最重要的是，我們要給孩子樹立一個好榜樣，飲食要規(guī)律，健康，運動也要定時定量。