老人運(yùn)動(dòng)健身老人健身宜做8種運(yùn)動(dòng)

不少老年人喜歡運(yùn)動(dòng)健身，想要達(dá)到好的效果，不僅要選對(duì)運(yùn)動(dòng)的方法還要注意運(yùn)動(dòng)的原則，否則會(huì)適得其反。以下為大家介紹了適合老人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，供大家參考。

現(xiàn)在很多老年人喜歡通過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健身的效果。但是由于老年人的身體機(jī)能下降，所以老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式，而不是隨意跟風(fēng)，除了要選擇合適老年人做的運(yùn)動(dòng)外，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也要遵循一些原則。那么問(wèn)題來(lái)了，老年人最適宜做哪些健身運(yùn)動(dòng)呢?老人運(yùn)動(dòng)健身需注意哪些原則呢?接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

老年人最適宜做哪些健身運(yùn)動(dòng)?

1、步行或慢跑

步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度;慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式，可提高心肺功能，每次不宜超過(guò)30分鐘。

2、太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

3、登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過(guò)程。

4、游泳或垂釣

體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動(dòng)，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。

5、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

6、臺(tái)球

臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

7、羽毛球

器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)、外均可進(jìn)行，可用來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。

8、門(mén)球運(yùn)動(dòng)

門(mén)球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門(mén)球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

老人運(yùn)動(dòng)健身注意6大原則

1、因人而異

老年人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場(chǎng)地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正確掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。切不可強(qiáng)求一致。

2、循序漸進(jìn)

老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身，功能會(huì)逐步改善或提高。但由于機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量宜由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，持續(xù)時(shí)間由短到長(zhǎng)，不要盲目冒進(jìn)，急于求成。

3、持之以恒

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)功能、強(qiáng)健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個(gè)逐步積累的過(guò)程，只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)。老年人運(yùn)動(dòng)健身一般要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年才能取得效果。

4、合理?yè)駮r(shí)

老年人運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)每天1~2次，每次半小時(shí)左右，每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間以不超過(guò)2小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時(shí)為好。在炎熱的夏秋季節(jié)，對(duì)諸如舞蹈、健步走等項(xiàng)目，可安排在吃完晚飯稍作休息后進(jìn)行。

5、因地制宜

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹(shù)林、操場(chǎng)、庭院、湖畔、療養(yǎng)院（所）等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達(dá)到健身為原則。

6、舒適安全

老年人運(yùn)動(dòng)健身要求有足夠而又安全的運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進(jìn)、睡眠良好和精神振作。