和孩子一起運(yùn)動(dòng)　親子運(yùn)動(dòng)指南

靠墻倒立一：面對(duì)墻壁式

（適合四歲以上的孩子）

①在靠近墻壁處，背對(duì)墻壁坐下，手掌平放于地面，手指張開(kāi)。

②頭部向下懸空于地面，保持雙手支撐，雙腳沿著墻壁向上蹬。注意胳膊肘要完全伸直。

③雙腳沿墻壁向上蹬的同時(shí)，兩手慢慢向墻壁挪動(dòng)。家長(zhǎng)在旁邊保護(hù)輔助，向上牽引孩子的雙腳。

④胸腹部向墻壁貼近，雙腳并攏向上伸直。輔助時(shí)只需拉住孩子的單腳，另一只腳由孩子自己并攏。孩子臀部緊張無(wú)法使勁時(shí)，家長(zhǎng)要注意保護(hù)，同時(shí)提醒孩子臀部也要用力支撐。

⑤保持這個(gè)姿勢(shì)。感到全身通暢的同時(shí)，身體軀干得到鍛煉。孩子呈倒立時(shí)家長(zhǎng)在一旁保護(hù)。

靠墻倒立二：背對(duì)墻壁式

（適合五歲以上的孩子）

①在靠近墻壁處，面對(duì)墻壁坐下，手掌平放于地面，手指張開(kāi)。

②頭部向下懸空于地面，保持雙手支撐，借勢(shì)向上抬起雙腳。此時(shí)的關(guān)鍵在于鼓起勇氣克服恐懼感。家長(zhǎng)在一旁加油鼓勁，孩子使勁順勢(shì)一下子貼到墻上就好了。

③雙腿穩(wěn)穩(wěn)靠在墻上后，這時(shí)雙手可以慢慢向墻壁挪動(dòng)。

④胳膊肘伸直，兩腿并攏。保持這個(gè)姿勢(shì)。輔助時(shí)只需拉住孩子的單腳，另一只腳由孩子自己并攏。孩子呈倒立時(shí)家長(zhǎng)在一旁保護(hù)。

⑤只要練好平衡感就能長(zhǎng)時(shí)間保持倒立，這時(shí)可以試著雙腿離開(kāi)墻壁。接著就可以嘗試在沒(méi)有墻壁的情況下練習(xí)倒立。

單杠前翻

（適合四歲以上的孩子）

①選擇高度在孩子眼睛前的單杠。教孩子順手和反手兩種握杠方法。順手就是手掌向外握杠。反手就是手掌向內(nèi)握杠。記得拇指要牢牢握緊。（如圖A）

②單杠前順手握杠，雙手用力握住。

③先單腳上杠也沒(méi)有關(guān)系，利用兩手的力量抬起雙腳。腳后跟（腳底）蹬在單杠上。

④保持雙手握杠，腳向前屈，迅速向前回轉(zhuǎn)。家長(zhǎng)一手放在孩子的胸部下方，一手托住孩子的背部，預(yù)防孩子不小心松開(kāi)雙手頭部著地。

⑤雙腳向前著地之前不要放手，讓孩子練習(xí)獨(dú)立完成這一動(dòng)作，可以很好地鍛煉腹部肌肉。