女性運動健身之多元混合訓(xùn)練

多元混合訓(xùn)練是屬于較高階段的有氧運動訓(xùn)練，這是將體適能訓(xùn)練的各項要素結(jié)合起來，根據(jù)個人的運動目標(biāo)，設(shè)計一套均衡的、屬于自己的運動健身計劃，借助這套計劃，讓運動者得到預(yù)期的健身效果。這套計劃的設(shè)計只要三個步驟就可以完成：（1）選擇目標(biāo)，（2）找出體適能水準(zhǔn)，（3）制定運動計劃。不論目標(biāo)是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度，還是增進整體的體適能狀況，多元混合訓(xùn)練都可以幫助運動者達到目標(biāo)。多元混合訓(xùn)練將運動加以變化，注入新的活力，使運動不會枯燥乏味。它可以配合每個人的體適能目標(biāo)的改變而改變，不僅適合一般的運動者，同時也適合選手級的運動者。而剛開始運動的新手，則建議您找指導(dǎo)教練依自己的需求排列課程，這樣較安全也較有效率。

熱門有氧舞步示范：

1、踏并步

方法：（1）身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側(cè);

（2）將左腳向左跨出，雙手臂向前推出至胸前;

（3）右腳收向左腳，并將雙手回復(fù)原位。如此反復(fù)。

2、腳跟前點

方法：（1）身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側(cè);

（2）左腳膝蓋彎曲，右腳向前微抬，使右腳腳后跟接觸地面，并將雙手向前方推至胸前;

（3）還原（1），換腳做。

3、麻花步

方法：（1）身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側(cè);

（2）將右腳向右跨出，雙手臂向前推出至胸前，再將左腳跨至右腳后側(cè)，與右腳交叉，并將雙手放至身體兩側(cè);

（3）再將右腳向右跨出，雙手臂向前推出至胸前，最后將左腳收回向右靠攏，手放下回原位。如此反復(fù)。