女性流行的戶外健身運動

　　女生時候什么健身運動，什么運動既娛樂又減肥呢？大家應(yīng)該都比較好奇，現(xiàn)在讓小編來告訴你。

　　愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動，讓你的上身，主要是背部，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。事實上，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂，所以容易造成疲勞。

　　初學(xué)者應(yīng)該先從在公寓社區(qū)里的水池里學(xué)習水性開始。你還要學(xué)習如歌使用愛斯基摩劃子，劃槳技術(shù)以及在河流里遇到的問題，比如如何避開巖石。

　　在使用愛斯基摩劃子時，你的身體盡可能地往后，身體的柔性也很重要。因此，普拉提（一種專門為舞蹈演員設(shè)計的拉伸運動）以及瑜伽能有所幫助。

　　·裝備：愛斯基摩式皮船，鋼盔，救生衣，安全繩，適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣。

　　·正方：如果你愛水，愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動。

　　·反方：裝備昂貴，而且在漂流之前必須練習劃水。對于我們大部分人來說，這只是一個純周末的活動。

#p#副標題#e#

　　步行

　　步行太呆板了嗎？實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。

　　當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘（如輕快的步行）。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60—90分鐘。

　　早晨時候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　·裝備：好的運動鞋是你全部的需要。

　　·正方：步行是一種支重鍛煉（有益骨骼的健康），而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。

　　·反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。

#p#副標題#e#

　　慢跑/賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　·裝備：有一雙好的跑鞋和重要，至于女性，還需要穿質(zhì)量上乘的運動胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比較軟，跑起來不大平順，而且路面會有洞。路面太硬跑起來也比較辛苦，但好的跑鞋會吸收震動。

　　·正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里（12分鐘一英里）的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。

　　·反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。

#p#副標題#e#

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而騎自行車則更多使用四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓?。

　　更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。

#p#副標題#e#

　　女性健身運動注意：

　　1.腳氣。夏季是腳氣高發(fā)季節(jié)。跑步等運動會加重腳底出汗，腳趾之間溫暖潮濕的環(huán)境最適合真菌瘋狂繁殖。#p#分頁標題#e#

　　預(yù)防：穿輕便防潮合成材料襪子。跑步后，及時更換干襪干鞋。運動鞋不要放在不見光、不透氣的包里或車廂里。

　　治療：抗真菌乳膏至少涂抹4周時間。用溫水加蘋果醋泡腳10分鐘，可以緩解瘙癢。如果仍不見效，則需要皮膚病醫(yī)生開口服抗菌藥物。

　　2.水泡。水泡是頭號運動傷，原因包括：摩擦、過潮（腳部出汗或潮濕天氣）、運動鞋過小、過大或鞋底過緊。

　　治療：不痛不癢的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡繼續(xù)增大并疼痛，那么可以用消毒針刺破放水。不要扒掉水泡上的皮，抹上抗菌油膏。

　　預(yù)防：研究表明，跑鞋合腳的運動者發(fā)生率不足50%。下午遲點買鞋子最好，因為一天下來，腳的尺寸會大半號。如果腳趾有水泡，最好穿“腳趾襪”。另外在患處抹上凡士林、運動潤滑油、或纏上繃帶都有幫助。